Dutje doen
Contents
Dutje tussendoor doen
Een dutje doen. Iedereen kent het wel. Vooral ouderen doen vaak overdags een dutje tussendoor om de batterij weer op te laden zodat ze weer energie genoeg hebben om de dag aangenaam door te komen.
Maar is een dutje doen nu werkelijk goed en is het ook serieus gezond? ‘Het antwoord hierop is ja! het is officieel erkend dat een dutje doen goed voor je is.
Dus twijfel niet meer of je nu wel of geen dutje moet doen. Het is geen verspilde tijd zoals velen denken. Vooral in deze drukke wereld.
Sterker nog.. een klein slaapje overdag maakt je juist alerter en creatiever! Je werkzaamheden verricht je hierdoor sneller en beter als wanneer je vermoeid in één stuk door zou gaan.
Siësta
Dutjes doen zijn in sommige landen heel normaal. Denk maar eens aan de landen in zuid Europa. Omdat het daar overdag erg warm is leeft men meer in de avonduren wanneer het afgekoeld is. Daarom laden ze zich overdags weer wat op.
Uit onderzoek van University in Canada is gebleken dat zelfs het kortste dutje je al goed doet en verbetert je reactiesnelheid, alertheid, humeur en vooral geeft het een positief effect aan je geheugen!
Dutten is goed voor je hart
Een dutje doen is dus bevorderlijk voor je energieniveau en je geestelijke gesteldheid. Maar een hazenslaapje een ander woord voor dutje is echter ook goed voor je hart!
Dit is gebleken uit een officieel onderzoek van Harvard University. Het onderzoek is getest bij circa 20000 volwassen mensen tussen de 20 en 80 jaar. De deelnemers kregen een vragenlijst over hoeveel ze aan lichaamsbeweging doen en wat hun eetgewoontes zijn plus hoe vaak ze een dutje doen.
De uitkomst was verbluffend! de mensen die drie keer per week een half uur dutten hadden 37 % minder kans op hartfalen.
Een slechte nachtrust kan je tijdelijk herstellen door een dutje
Iedereen heeft wel eens een slechte nacht. Je voelt je de hele dag flut en vermoeid. Je humeur komt hier ook niet ten goede aan.
Door even een klein slaapje te doen in de middag kan je al aardig van opknappen. Het hoeft niet eens heel lang te zijn. Voor een optimaal effect hoef je egt geen 90 minuten te slapen wat gelijk staat aan één slaapcyclus.
Een powernapje van een klein half uur heeft al effect op je lichaam.
Dit komt mede doordat je bloeddruk omlaag gaat en je lichaam op deze manier tot rust komt en zich weer kan herstellen. Egt in slaap vallen is dus ook niet noodzakelijk. Sterker nog als je te lang slaapt dan kan het je komende nachtrust verstoren waardoor je dus slecht slaapt.
Een powernap werkt stress verlagend
Een klein slaapje tussendoor op de dag is erg bevorderlijk voor een goede nachtrust die komen gaat. De hormonen functie werkt hierdoor vele malen beter. Dit is voor je stressgehalte gunstig.
Het heeft ook een positieve werking op het neuro endocrien systeem (deze zorgt voor de regulering van hormonen, simpel gezegd ‘zijn dit de bezorgers van de bloedbaan) Deze zal weer beter in balans zijn waardoor het immuunsysteem versterkt.
Hazenslaapje in hangmat of schommelstoel
Je kent het wel van de prachtige strandfoto’s met twee palmbomen waar tussen een hangmat vast geknoopt zit. De ultieme manier om een heerlijk dutje te doen.
Maar wat als ik zeg dat uit onderzoek bewezen is dat een slaapje in een hangmat nu egt beter is?
De Université van Geneve heeft hier onderzoek naar gedaan. De uitkomst was dat de proefpersonen die in een hangmat sliepen aanzienlijk beter geslapen hadden.
Super dut tip !
Drink koffie vooraf je een dutje gaat doen
Deze tip is wat merkwaardig en ja het klinkt wat tegenstrijdig.
Mijn tip is namelijk ‘drink voordat je een powernap gaat doen een bak koffie met Cafeïne. De cafeïne begint na ongeveer een half uurtje te werken. Dat is precies op de tijd dat je weer wakker wordt.
De combinatie van het opknappen van je powernap en de werking van de cafeïne geeft je een extra boost.
Middagdutje bij peuters
Veel jonge kinderen doen nog aan een middagdutje. Het leven van een peuter is dan ook erg zwaar wat veel energie kost.
Spelen is erg vermoeiend voor een kind. Daarom is het ook verleidelijk om de peuter tussen de middag even een middagslaapje te laten doen, want ja.. je wilt immers het beste van je kind voor hebben toch?.
Maar bewezen is dat een peuter vanaf twee jaar beter geen middagslaapje hoeft te doen. Dat is juist beter voor de peuter.
Een dutje overdags kan namelijk slaapproblemen geven. In slaap vallen voor de ‘echte’ slaap in de nacht wordt moeilijker waardoor ze wat onrustig worden. Dit heeft ook weer een negatieve werking op de kwaliteit van de slaap. Ze worden tijdens de slaap vaak wakker en slapen minder lang door.
Als ouder wil je denk ik ook liever niet dat je kind al voor 06:00 uur wakker wordt. Ook voor de ouders/verzorgers is het belangrijk dat ze voldoende rusten.
Maar voor moeders is een middagdutje voor de kids toch wel heerlijk.. even geen ”last” van de kinderen. Een moment voor je zelf.
En dat mag je als ouder best denken, voel je daar vooral niet schuldig over. Het opvoeden van kinderen is soms erg stressvol want je wilt het JUIST allemaal zo goed mogelijk doen en dat je kinderen gelukkig zijn.
Daarom is het erg verleidelijk om even een middagdutje in te lassen. Maar de conclusie is dat je hier toch beter afstand van moet nemen bij peuters vanaf twee jaar.
Tegenstrijdig : een powernapje bij volwassenen heeft positieve effecten dat in tegenstelling tot bij een peuter vanaf twee jaar.
Dat bewijst maar weer hoe complex slapen wel niet is. De dingen (levensbehoeftes) eromheen zijn minstens net zo belangrijk en staan allemaal met elkaar in verbinding.
Conclusie van een dutje
- Zorg dat je middagslaapje niet een echte slaap wordt maar een half uurtje.
- Maak hier als het even kan tijd voor.
- Je werkzaamheden zullen van hoger niveau zijn en je bent alerter.
- Het verkleint de kans op hartfalen.
- Het is goed tegen stress en je bloeddruk.
- Peuters vanaf twee jaar liever geen middagdutje om slaapproblemen te voorkomen.
