Slapen..wat is dat nu eigenlijk?
Slapen..we doen het allemaal. Ongeveer één derde van ons leven. Het is voor iedereen maar zo gewoon. Maar Is het eigenlijk wel zo gewoon als dat iedereen denkt? Waarom slapen we?
We slapen om ons lichaam weer te laten herstellen van al onze inspanningen zowel fysiek als geestelijk. Slaap heb je nodig om je batterij weer op te laden.
Slapen is een onderdeel van de natuurlijke cyclus. Als je niet voldoende slaapt dan kan je niet normaal functioneren. Je kunt je moeilijk concentreren en dat heeft weer invloed op je humeur. Je kan dus sneller in een depressie raken.
Ook is het goed voor je bloeddruk wanneer je regelmatig voldoende nachtrust hebt. Deze daalt wanneer je slaapt en draagt op deze manier bij aan een juiste bloeddruk. Dit verkleint weer de kans op hart en vaatziekten.
Slapen is dus niet alleen nodig om meer energie te krijgen maar ook om je lichaam en geest in de juiste balans te houden. Het is de motor van je biologische klok.
Contents
Wat gebeurt er met je als je slaapt
Tijdens het slapen ontspannen je spieren optimaal en sluit je je tijdelijk af van de buitenwereld. Terwijl je lichaam in totale ontspanning verkeert gaat er in je hersenen er heel anders aan toe.
In je slaap produceren je hersenen verschillende hersengolven. Dat betekend dat er activiteit is. De hersengolven geven patronen aan namelijk de slaapcycli.
Een slaapcyclus bestaat uit 90 min. bij baby’s is dat ongeveer 60 minuten. Elke slaapcyclus bestaat weer uit vijf slaapfases. Deze vijf slaapfases zijn weer verdeeld in twee soorten slaap. Dat is de Non Rem slaap & Rem slaap.
Non rem slaap
Non-Remslaap (NREM) betekenis : Non-Rapid Eye Movement. Dit in tegenstelling tot de Rem slaap waar de oogbewegingen duidelijk zichtbaar zijn zijn de oogbewegingen bij de Non rem slaap vrijwel afwezig.
De non-Rem slaap is een overgangsfase tussen de waak en slaap in.
Je spieren worden ontspannen, je bloeddruk en lichaamstemperatuur daalt.
Rem slaap
Rem-slaap (REM) betekenis : Rapid Eye Movement.
Je hersenen zijn tijdens de rem-slaap net zoveel actief als wanneer je wakker bent. Alleen lijken de activiteiten in een andere gedeelte plaats te vinden. Namelijk in de visuele en geheugen gedeelte.
De hersengolven zijn alles behalve constant. Van druk naar wat rustiger. Ook je ademhaling en hartslag verhogen.
Iemand die in dit stadium verkeerd herken je aan de ogen die snel bewegen. Vandaar de naam : Rapid Eye Movement (Rem-slaap)
De rem slaap behoort in fase vijf van de slaapcyclus. In deze laatste fase van de cyclus verwerken je hersenen de gebeurtenissen die je tijdens de waakuren hebt meegemaakt. Dit gebeurt door te gaan dromen.
De rem slaap wordt daarom ook wel de droomslaap genoemd. Je slaapt tijdens de rem slaap het minst diep.
Zie slaap stadium 5 van de slaapcyclus.
De slaapcyclus
Stadium 1 verkeer je in een lichte slaap. (non-Rem) Je komt tot rust en je hartslag gaat omlaag plus je lichaamstemperatuur daalt.
Ook je hersengolven worden rustiger. In deze toestand kan je makkelijk wakker gemaakt worden.
Ben je wel eens in de bioscoop in slaap gevallen en van je zelf wakker geschrokken omdat je hoofd tegen de schouders van je buurman of vrouw plofte? Dan was je in een lichte slaap.
Stadium 2 betreft een correcte slaap. Dit is een wat diepere slaap dan in stadium 1. Het is de voorloper van de echte diepe slaap. Het wekken gaat al iets moeilijker. Je zal dan erg suf en moe zijn. Dit stadium duurt rond de 30 tot 40 minuten.
Stadium 3 en 4 Deze twee stadiums staan zijn samen gevoegd omdat ze nagenoeg hetzelfde zijn. Het is een diepe slaap. Het enige verschil is dat je in stadium drie in de overgangsfase zit van een diepe naar de zeer diepe slaap.
Stadium vier (de zeer diepe slaap) is een belangrijke fase omdat je lichaam de groeihormoon vrij geeft. Deze herstellen en vernieuwen de cellen. Ook is er weefselopbouw gaande. Nu verschijnen de hersengolven op zijn langzaamst.
Deze worden ook wel de delta-golven genoemd. Je ademhaling en je hartslag is nu op zijn laagst dus ook je zuurstofniveau.
Stadium 5 : Rem slaap (REM) dit is de fase waarin je veel droomt. Deskundigen menen dat je door middel van dromen je gebeurtenissen die je beleefd verwerkt. Ook worden je spieren nu extra onderdrukt omdat je anders de dromen fysiek gaat beleven.
Dit geldt overigens niet voor alle spieren. Bijvoorbeeld je handen en gezicht bewegen wel tijdens je dromen. Daarom kan het nog weleens voorkomen dat jij je partner per ongeluk een mep verkoopt tijdens je slaap.
Je hersenen zijn tijdens de rem-slaap net zoveel actief als wanneer je wakker bent. De hersengolven zijn alles behalve constant. Van druk naar wat rustiger. Ook je ademhaling en hartslag verhogen.
Iemand die in dit stadium verkeerd herken je aan de ogen die snel bewegen.
Deze vijf slaapfases bij elkaar noemen ze ook wel de slaapcyclus. Deze cyclus onderga je gemiddeld 4 tot 6 keer per nacht en duurt gemiddeld ongeveer tussen de 90 en 120 minuten per cyclus.
De volgorde van deze stadiums is niet altijd bij iedereen het zelfde. Dit kan te maken hebben met je leeftijd. Laten we beginnen bij de baby’s. Een baby zit ongeveer de helft van de slaap in de Rem-slaap. Bij volwassen mensen is dit een kwart.
De slaapcyclus kan in bepaalde gevallen ook een paar stadia’s overslaan. Dit gebeurt bijvoorbeeld als je veel slaap tekort hebt gehad. Wanneer je weer gaat slapen dan ben je zo oververmoeid dat je de eerste twee stadia’s overslaat. Dat betreft de lichte slaap. Je valt vrijwel direct in een diepe slaap.
Omdat de diepe slaap erg belangrijk is voor het herstel en de balans van je lichaam wil het deze als eerste inhalen.
Ook is het zo hoe langer je geslapen hebt hoe meer je in een Rem-slaap verkeert. Dus bij de vierde slaapcyclus zit je eerder in de Rem-slaap dan in de eerste cyclus.
Je droomt het meeste in de rem slaap. De meeste dromen die je herinnert heb je in de laatste rem slaap gehad omdat je hier niet zo diep slaap. De dromen die je in de eerste rem slaap hebt daar weet je niet veel van af omdat je hier dieper slaapt.
