Piekeren stoppen hoe pak je dit aan

Piekeren is voor iedereen wel een bekende. Vrijwel iedereen piekert minsten één keer per week. Sommige doen dit zelfs dagelijks. Vrouwen piekeren 50% meer dan mannen. Piekeren komt in veel gevallen door angsten.

Je denkt na over wat er allemaal mis kan gaan als je een bepaalde beslissing moet maken. Dit kunnen grote maar vooral ook kleine keuzes zijn. Vaak denk je alleen maar in de negatieve hoek. Dit is de reden waarom je na eindeloos piekeren nog steeds niet tot een oplossing bent gekomen.

Mensen denken dat ze met piekeren oplossingen zullen vinden. Maar in feite gaat je brein denken over situaties die al gebeurt zijn of kunnen gaan gebeuren. In beide gevallen heb je op dat moment geen invloed op.

Waarom piekeren vrouwen meer

Bij vrouwen is er meer activiteit in de prefrontale cortex in de hersenen.

De Prefrontale cortex heeft als doel om verschillende functies te beheren zoals doelen stellen, plannen maken, moeilijke beslissingen nemen, sociaal gedrag, impulsbeheersing.

Ook is de verbindingsbrug die de linker met de rechterhelft van de hersenen verbind bij de vrouwen breder dan bij mannen. Hierdoor denken vrouwen meer op microniveau (klein denken) en mannen op macroniveau (grote dingen)

Daarom denken vrouwen meer in details dan ter vergelijking bij mannen. Zij zien meer het hele plaatje. Mannen kunnen piekeren veel over geld.

Ook de onderwerpen verschillen over het algemeen. Zo piekeren vrouwen bijvoorbeeld meer over relatie en kinderen.

Vrouwen kunnen dus eigenlijk hier niets aan doen dat ze zoveel piekeren. Dus mannen.. “houdt hier rekening mee.

Piekerstoornis symptomen

Een piekerstoornis die ook wel gegeneraliseerde angststoornis wordt genoemd is een ongecontroleerde angst voor de dagelijkse dingen die geen direct gevaar opleveren. Piekeren neemt de overhand in je leven.  De gedachtes gaan over van wat er allemaal mis kan gaan. Vaak denk je in de meest ergste scenario’s.

Als iemand vijf minuten te laat is ga je er al bijna vanuit dat diegene een ongeluk heeft gehad. Het kan ook over gezondheid gaan. Bij elk pijntje denk je aan de meest verschrikkelijke ziektes. Je leeft voor een groot deel in angst die op zijn beurt weer stress oplevert.

Al jouw piekergedachtes zijn niet echt of zullen ook nooit gebeuren. Het is daarom niet oplossingsgericht zoals men dit wel zo ervaart. Nee.. het  brengt juist problemen met zich mee.

symptomen piekerstoornis

Men spreekt van een gegeneraliseerde angststoornis als je de onderstaande kenmerken meer dan een half jaar last van hebt.

• Overdreven zorgen maken over de dagelijkse dingen. Dit kan gaan over de veiligheid van dierbaren, gezondheid,  werkrelaties, financiën etc.
• Je kan niet meer stoppen met piekeren. de gedachtes zijn oncontroleerbaar en beïnvloeden je dagelijkse leven.
• Concentratie problemen en sociaal kan je moeilijk contacten leggen door je angsten.
• Zorgen maken over meerdere onderwerpen.

Door deze symptomen kan je ook erg last krijgen van lichamelijke klachten zoals ;

• Moeite met slapen. Je kan moeilijk in slaap komen of je slaapt niet diep waardoor je vaak wakker wordt. Onrustig slapen.
• Chronische vermoeidheid. Elke dag energieloos voelen.
• Je kan moeilijk dingen onthouden. Dit kan invloed hebben in relationele kringen en werk.
• Moeite hebben om te kunnen focussen. Dagelijkse concentratie problemen.
• Hoofdpijn, buikklachten, spierpijn.
• Het kan leiden naar psychische klachten zoals een burn-out, meer angsten en stoornissen.

Oorzaak piekeren

Er kunnen verschillende oorzaken zijn of een samenstelling van meerdere factoren bij elkaar.

• Erfelijkheid komt vaak voor. De kans is groot dat de kinderen waarvan de ouders met een dergelijk angststoornis te maken hebben dit doorgeven. Dit komt door de gevoeligheid die de kinderen erven van de ouders waardoor ze sneller een stoornis ontwikkelen.
• Trauma/heftige levensgebeurtenissen. Bijvoorbeeld bij overlijden dierbaren, ongeluk, ziekte, werkdruk, scheiding. Door deze gebeurtenissen heb je veel te maken met continu stress. Mensen die aanleg hebben voor een gegeneraliseerde angststoornis kunnen hierdoor een angststoornis ontwikkelen.
• Opvoeding. Als je erg beschermend opgevoed wordt heb je een vergroot risico voor een angststoornis. Je bent als het ware geprogrammeerd om in angst te denken.
• Karakter kan een grondlegger zijn. wanneer je terughoudend bent voor ongewenste gebeurtenissen of je juist extreem reageert op bepaalde emoties en stress momenten.

Hoe piekeren je dagelijks leven beïnvloed

Bij mensen die te maken hebben met een piekerstoornis, is de kans groot dat ze situaties uit de weg zullen gaan. Minder afspreken met vrienden en familie sluipt er hierdoor in waardoor je in een isolement terecht kan komen.

Ook kan door de negatieve energie die jij meedraagt door het vele piekeren, sommige mensen jou op een afstand houden. Contacten kunnen verbroken worden.

Het kost natuurlijk gigantisch veel energie om in angsten te leven. Vermoeidheid bederft je humeur en kan voor veel problemen zorgen in je relatie, kinderen, werk etc.

Piekeren brengt veel spanningen met zich mee die je lichamelijk kan uitputten. Veel pijntjes en kwaaltjes komen langs. Dit gepaard met de angsten kan dit leiden tot gezondheidsangsten. Bang voor erge ziektes.

Tips tegen piekeren

Yoga/meditatie
zorgt ervoor dat je op een andere manier tegen gedachtes aankijkt. Ook geeft het lichamelijk veel ontspanning. Lichaam& geest worden in balans gebracht.

Bewegen
Door te bewegen ben je snel afgeleid. Op deze manier kan je hoofd leeggemaakt worden en de spanningen eruit zweten. Ook is het vermoeiend waardoor je sneller moe wordt en makkelijker in slaap valt.

Piekermoment
Plan twee keer per dag een piekermomentje in van pakweg een kwartier. Leef je helemaal uit en laat je gedachten helemaal vrij. Spreek met jezelf goed af dat je alleen deze momenten extreem mag piekeren. Als je toch nog tussendoor nog piekert, geef jij jezelf een halt! en attendeer je dat je dit bewaard voor het piekermoment.

Weggooien
Wat een grappige maar toch voor vele mensen een effectieve manier is om uit te voeren, is om letterlijk je piekergedachtes weg te gooien in een zak. Wanneer je klaar bent leg je er een dubbele knoop in en deponeer je de zak in de vuilnisemmer.

Gedachten opschrijven
Door de gedachten van je af te schrijven zet je voor je gevoel fysiek de gedachtes uit je hoofd.

Mindset/Persoonlijke ontwikkeling
Investeer in persoonlijke ontwikkeling. Lees boeken die over hierover gaan. Als de gedachtegang veranderd dan zullen je angsten minder worden en kijk je heel anders tegen bepaalde situaties aan. Het boek Master Your Mindset van Michael Pilarczyk is een echte aanrader.

Praat met mensen over je problemen
Vaak is je hard luchten bij een ander heel fijn. Je even helemaal laten gaan over al je problemen en dingen waarmee je zit. Dit is al voldoende om je piekeren sterk te laten verminderen of zelfs te stoppen.

NLP online cursus tegen stoornissen

De training betreft een NLP training en coaching van Marco Honkoop. Hij richt zich op vele vlakken waaronder angststoornissen. Je leert hoe je op een andere manier kan denken. Je zal positiever en zelfverzekerder in het leven staan. Doormiddel van een online training wordt onthult hoe je je gedachtes onder controle kan houden.

De kosten zijn niet te vergelijken met een fysieke afspraak bij een kliniek. Door de online filmpjes en coaching zijn de kosten flink wat minder waardoor de drempel nog lager wordt. Omdat het betaalbaar is dit voor veel mensen een perfecte uitkomst.

Je loopt geen risico. Want bij niet tevreden en wanneer er geen resultaten behaald worden dan krijg je het aankoopbedrag gewoon weer terug gestort.