Slapeloosheid en stress

Slapeloosheid en stress is een veel komend probleem. Eén op de drie Nederlanders hebben last van slaapproblemen. Meestal is de oorzaak hiervan stress. Stress ligt altijd op de loer.

Kleine dingen zoals welke kleur je de slaapkamer wilt schilderen, welke boodschappen moet ik vandaag halen, zou de trein vandaag wel op tijd komen zodat ik niet nog een keer te laat op mijn werk aankomt.

Ook in deze moderne wereld van social media wordt het er niet beter op. Al die verjaardagen van mensen waar je in realiteit niet mee om gaat maar die je wel op Facebook ieder jaar opnieuw feliciteert. Om dit allemaal bij te houden levert het toch een beetje stress op.

Stress door werk is de meest voorkomende oorzaak. Jouw werkgever vraagt of je alsjeblieft iets langer door wilt werken omdat de nood hoog is.

En jij bent natuurlijk weer te goed voor deze wereld en gaat hier op in. Maar het brengt hierdoor wel weer meer problemen met zich mee en dus stress.

Omdat jij later thuis komt door het overwerken moet je ook meer haasten om op tijd te zijn voor de training van je hobby. Dus snel eten naar binnen werken de tas inpakken en gaan met de banaan.

Ook de kinderen zie je op zijn beurt minder, en dat terwijl je ze de hele dag al niet gezien hebt. Door deze sleur van jouw leven sta jij hier op het moment zelf niet bij stil.

Dit allemaal neem je onbewust mee je bed in. Hierdoor val je niet goed en snel in slaap waardoor je tijd vrij maakt om te kunnen piekeren over van alles en nog wat. De fundering is gelegd om een slapeloosheid op te bouwen.

Slapeloosheid door stress

Slapeloosheid door stress overkomt je dus sneller dan menig mensen denken. Bij mensen die langdurig last hebben van slapeloosheid, bouwen een chronische vorm van insomnie op. Zelfs na het verdwijnen van de stresserende situatie blijf je hier in hangen.

Bij slapeloosheid door stress heb je ook te kampen met een verhoogd spanningsniveau. Dit komt door een verhoogde spierspanning, nervositeit en druk in je hoofd.

Tegen de tijd dat jouw bedtijd is aangebroken na een zware dag ben je hierdoor nog steeds klaar wakker. Je blijft maar door malen. Jouw hoofd voelt net als een tol.

Ook wanneer jij in de nacht weer wakker geworden bent om naar het toilet te gaan kan je wederom niet slapen door de gedachtes die maar niet uit jouw hoofd willen verdwijnen.

Door de slapeloosheid zal je overdag ook vermoeid doorbrengen. De hele dag zal jij herinnerd worden aan de slapeloze nacht.

Dit neemt verhoogde spanningen met zich mee die je weer mee neemt voor de volgende nacht. Je blijft hangen in een vicieuze cirkel.

Je ervaart de hele dag continue spanning. Hierdoor kan je ook angstiger worden voor de komende nachtrust.

De vicieuze cirkel wordt steeds groter en groter.

Slapeloosheid en angst door stress

Door de oneindige slechte nachten die maar niet verdwijnen heb je overdag weinig energie. Jouw lichaam trekt het gewoonweg niet meer. Je bent allang blij dat je na een zware werkdag s’avonds languit op de bank kan liggen.

Het eerste wat er schrapt gaat worden is je hobby. Een avondje lekker sporten met jouw maten zit er niet meer in.

Automatisch brengt dit weer meer stressfactoren mee. Want door het missen van het uitoefenen van je hobby mis je een stuk sociale leven die je normaal gesproken wel hebt. Het sporten zelf geeft vaak ook geestelijk veel voldoening. Ook dat neem je weg.

Op dat moment denkje..ach voor een keertje kan dit geen kwaad. En dat is ook zo, alleen het zal niet bij die ene keer blijven zolang jij in die vicieuze cirkel blijft verkeren. Met als gevolg dat dit erin sluipt en je steeds meer een teruggetrokken leven lijdt.

Net als je denkt dat de cirkel niet groter kan worden is die ondertussen al twee keer zo hard gegroeid.

Depressie door slapeloosheid

Wat slapeloosheid en stress al niet kan doen. Het is net een domino steen. Als er één omvalt dan vallen ze allemaal. Het brengt veel problemen met zich mee.

Wanneer je voor een lange tijd in een vicieuze cirkel verkeert wat wij hier net hebben besproken dan kan dit uitmonden in een depressie of Burn-out.

Je bent de gehele dag energieloos en hebt nergens geen zin meer in. Iets ondernemen lijkt verder weg dan ooit. Je voelt je neerslachtig en jouw humeur is niet altijd positief.

Je reageert dit vaak af naar anderen.  Jouw relatie, vriendschappen komen onder druk te staan. Als hier niets aan gedaan wordt kan het van kwaad naar erger worden.

Wat kan je tegen slapeloosheid en stress doen?

Begin eerst in je omgeving. Praat er met familie en vrienden over. Vaak zullen ze jouw gedrag beter begrijpen. Het geeft hierdoor een beetje rust en ook minder stress.

Denk ook eens aan gedragstherapie voor insomnie. Er wordt specifiek gericht op je gedrag en gedachtes. Ook jouw slaapgedrag wordt in behandeling genomen. Het is de bedoeling dat je leert hoe je in slaap kan komen en door kan slapen.

Ook voor het omgaan met stress zijn er methodes. Zo is er een e-cursus hoe je met stress om kan gaan.

Je slaapomgeving, de slaaphygiëne is erg belangrijk. Zorg dat er niet te veel prikkels zijn waardoor je afgeleid wordt. Geen tv of felle lichten. Verduister voldoende de slaapkamer.

Slapeloosheid door piekeren in bed

Iedereen piekert wel eens. Zelf als je in bed ligt kunnen de gedachtes die gevangen zit in je hoofd door blijven razen als een wervelwind. Er komt geen einde aan!

Het is ook een vorm van stress. Als je piekert over de dingen die je vandaag heb meegemaakt maar nog niet heb verwerkt dan neem je dat mee het bed in. Ook als jouw gedachtes al bij de volgende dag zijn over wat je allemaal moet doen kan je eindeloos van wakker liggen.

Er zijn verschillende methodes hiervoor. Het kan enorm veel helpen als je voor het slapen gaan voor je zelf de dag nog eens doorneemt. Ga na of er nog problemen zijn die nog niet opgelost zijn. Zoja..bedenk dan hoe deze problemen opgelost kunnen worden.

Hetzelfde geldt ook voor de volgende dag. Wat is de planning. Zijn er dingen die nog geregeld moeten worden?

Bijvoorbeeld afspraken, heb je vervoer, geld, welke kleren doe je aan en leg dat vast klaar. Het zijn de kleine dingetjes die het nu net doen.

Wanneer veel van deze kleine dingetjes niet goed geregeld en verwerkt zijn, kan dit voor stress zorgen en creëer je piekervoer voor in bed.

Neem de dag door van vandaag en morgen. Zorg ervoor als er nog problemen zijn dat deze opgelost zijn of hoe je deze kan oplossen. Verwerk alles in je hoofd. Pas dan zal de storm in je hoofd gaan liggen.

Wanneer je in bed toch nog gaat malen dan is dat voor korte duur omdat jouw gedachtes vastlopen want alles heb je al verwerkt en opgelost.

De wervelwind van gedachtes kunnen niet meer gevoed worden en de storm zal gaan liggen net als jij.