Hier tref je enkele slaaptips

Veel mensen in Nederland hebben last van slapeloosheid. Maar liefst een kwart van de Nederlanders heeft te maken met slaapproblemen.

Daarom is het altijd handig om wat handige slaaptips te weten zodat je weer beter kunt slapen.

Slaaptips die helpen tegen slapeloosheid

Slaaptips. Heeft u niet kunnen slapen? komt dit steeds vaker voor? er zijn talloze slaaptips! Ik ga er een aantal hierover bespreken.

Slaap-hygiëne

• De eerste slaaptip die erg voor de hand liggend is : verduister je kamer. Bijvoorbeeld in de zomermaanden zijn de dagen langer dus slaap je ook terwijl het licht is buiten. Of denk maar aan de mensen die nachtdiensten draaien en dus overdag slapen, dan is het erg belangrijk dat je kamer genoeg verduisterd is. Dit noemen we de Slaaphygiëne. Dit is omdat je lichaam Serotonine aanmaakt als het aan licht blootgesteld wordt. Serotonine zorgt er voor dat je wakker wordt. Ook regelt Serotonine voor je stemming. In mijn vorig artikel las u over de Pijnappelklier. Deze zorgt ervoor dat je  Serotonine omgezet wordt in Melatonine. Melatonine zorgt er juist voor dat je moe wordt. Melatonine is een slaaphormoon. Dus daarom is het erg belangrijk dat je slaapkamer genoeg verduisterd is.

Vermijd cafeïne

• Mijn tweede slaaptip is : geen koffie meer laat in de middag. Ik hoef denk ik niet uit te leggen waarom 😉 Het zelfde geldt ook voor chocolade en voor de mensen die nicotine verslaafd zijn is het ook niet bevorderlijk om een goede nachtrust te krijgen. Deze producten stimuleren juist voor een opgewekt gevoel. Lees voor meer informatie over voeding en slapeloosheid.

Beweging

• Slaaptip nummer 3 is : Zorg voor voldoende beweging. Het klinkt heel erg logisch en dat is het ook! je lichaam wilt zich herstellen waardoor je sneller moe wordt. Je hormonen zullen door veel bewegen beter in balans zijn.

Een goed matras

• Mijn volgende slaaptip is : De matras! veel mensen liggen al jaren maar dan ook jaren op dezelfde matras. Op een gegeven moment is de kwaliteit er wel vanaf. Wat mensen serieus ook vaak doen is dat men een nieuw bed koopt en daar leggen ze hun oude matras er gewoon weer boven op! Bespaar hier niet op en koop ook een goed matras.

Kom tot rust

• Zorg dat je twee uur voor het slapen gaan goed tot rust komt. Ga dus niet sporten of intensieve dingen doen. Ook in je hoofd moet je goed tot rust zijn. Ga bijvoorbeeld niet achter de computer.

Let op deze slaaptips geven geen garantie om jouw slaapprobleem te verhelpen. Dit is voor iedereen weer anders. Deze tips kunnen jou wel een duwtje in de juiste richting geven.

Vaak is het een veel dieper liggend probleem. Ga hier specifiek naar op zoek. Hoogstwaarschijnlijk is jouw lichaam en geest uit balans. Misschien vindt u deze blog wel interessant.

Ook het boek Perfect Slapen in 7 Stappen is een echte aanrader. Dit boek onthuld hoe je kunt beginnen naar een goede nachtrust. Klik op het boek voor meer informatie.