Jetlag wat is het? en wat kan je hier tegen doen?

Een jetlag. Wellicht ken je het wel of heb je er wel eens mee te maken gehad. Maar wat is nou precies een jetlag? Het is simpelweg gezegd het verstoren van je biologische klok.

Wat is een jetlag

Een jetlag is in feite een tijdelijke slaapstoornis. Het verstoren van je normale slaap en waakritme. Reizen naar een andere tijdzone en als je dan ook nog eens in een korte tijd weer terug komt dan kan je lichaam helemaal ontregeld worden door de langere of juist kortere dagen waar je mee te maken krijgt als je naar een andere tijdzone vliegt.

Jetlag is erger als je van west naar oost vliegt omdat de dagen dan korter worden. Je lichaam heeft het zwaarder als het aan weinig zonlicht blootgesteld wordt.

Als je bijvoorbeeld vroeg op de dag vertrekt om naar het verre oosten te vliegen dan overbrug je namelijk een hele nacht omdat je bij aankomst weer op ongeveer dezelfde tijd weer uitstapt als toen je vertrok.

In plaats dat je dag eindigt begint je dag weer opnieuw. Dan heb je te maken met een enorme jetlag. Als je van oost naar west vliegt heb je hier weinig tot zelfs geen last van een jetlag.

Jetlag symptomen

• Je voelt je flut
• veel dorst door uitdroging
• saggerijnig
• vermoeidheid
• maagklachten
• geen eetlust
• moeilijk in slaap komen
• je kunt je moeilijk concentreren
• opgezwollen benen en voeten
• duizeligheid

Tips om de jetlag te verzachten

• Zet alvast je mobiele telefoon en je horloge op de juiste tijd van je bestemming.
• Probeer je eetpatroon op de ‘nieuwe’  tijd af te Stemmen. Als je in de morgen aan komt eet dan een ontbijt ook al heb je zin in een warme maaltijd.
• Drink voldoende. Natuurlijk het liefst water. Of kokoswater deze bevatten calcium, magnesium,  kalium, natrium, en fosfor. Dit zorgt voor een goede balans van je lichaam.
• Eet goed voordat je op reis gaat. Niet alleen het vliegtuig heeft brandstof nodig maar ook jouw lichaam! Je hebt energie nodig voor zo’n lange reis. Dit verzacht je jetlag.
• Eet groene groenten of zilvervliesrijst, vis en zuivelproducten. Deze bevatten magnesium wat weer een kalmerend effect geeft. Ook kersen eten kan helpen deze bevatten een natuurlijke bron van Melatonine.
• Deze tip is het zwaarst maar heeft wel een positief effect op je jetlag. Blijf als je op plaats van bestemming bent overdag wakker ook al heb je een nacht overbrugd. Daglicht is de rode draad voor je biologische klok. Ga pas slapen als het donker wordt. Je biologische klok stem je op deze manier direct goed af.
• Zorg dat je niet gestrest bent en dat je goed uitgerust bent.
• Beweeg zoveel mogelijk. Loop een keer door het vliegtuig bijvoorbeeld naar het toillet.
• Ook in je stoel kan je bewegingsoefeningen doen.
• Pas je gelijk aan aan de nieuwe tijd en blijf niet te lang op bed liggen.
• Het is misschien erg verleidelijk maar drink geen alcohol tijdens de reis.
• Koffie drinken is ook niet bevorderlijk.
• Gebruik geen slaapmedicatie omdat dit de kans op trombose verhoogd.
• Gebruik een neusspray dit omdat door de droge lucht snel je neusslijmvlies uitdroogt. Dit is geen prettig gevoel.
• Lees een boek en luister zo nu en dan muziek. Hier ontspan je van en kom je tot rust.

Sociale jetlag

Een jetlag wordt meestal geassocieerd aan verre reizen. Een jetlag kan je ook op een andere manier krijgen door een verstoord slaappatroon met als oorzaak ploegendiensten of als je erg vroeg op moet staan.

Vooral in de wintermaanden wanneer de dagen kort zijn sta je in het donker op. Je lichaam is dan nog niet klaar om te beginnen met je dag.

Je kunt hierdoor doodmoe en energieloos door voelen en je kan er ook gedesoriënteerd van raken. Deze soort jetlag noemen ze ook wel: Sociale jetlag.

Ook een veel komende oorzaak van een sociale jetlag is dat je bij een normale werkweek van 9 tot 5 uur moet werken en in het weekend laat gaat slapen en Zondag lang uitslaapt.

Op Maandagochtend heb je dan last van een sociale jetlag. Wakker worden door de wekker, het is voor de meeste mensen de normaalste zaak van de wereld. Je biologische klok zegt vaak heel wat anders.

Als je gewekt wordt door de wekker en je bent nog erg moe dan betekent het dat je lichaam er nog niet klaar voor is om op te staan. Je martelt je zelf dan ook nog eens door middel van de snooze functie.

Je ontwikkelt op deze manier ook een jetlag zonder dat je hiervan bewust bent.

Jetlag en melatonine

Je lichaam maakt melatonine aan wanneer het buiten donker begint te worden. Het zorgt ervoor dat je moe begint te worden en dus wilt gaan slapen.

Wanneer de biologische klok ontregelt is dan krijg je niet meer op de juiste moment van de dag melatonine in je systeem.

Melatonine kan je los verkrijgen bij de apotheek en het kan je helpen bij een zware jetlag. Je kan op deze manier je klok de juiste richting in sturen.

Gebruik dit alleen als het hoog nodig is , maak hier geen gewoonten van.

Hoe lang duurt een jetlag?

Afhankelijk hoe groot het verschil is van de tijdzone van vertrek en bij aankomst. Zoals je al gelezen hebt is de jetlag erger als je van west naar oost vliegt.

Maar over het algemeen kan een jetlag wel een paar dagen duren. Sommige personen hebben hier meer last van dan andere. Je gezondheid, voorbereidingen, stress en dergelijke hebben hier natuurlijk ook veel invloed op.

Ga daarom goed voorbereid op reis en gebruik de handige tips om je jetlag te verzachten zodat je snel weer in een goed tijdritme komt.

Bepaalde omstandigheden zijn van invloed op een jetlag

Het heeft niet alleen maar te maken met de tijdsverschil maar ook de omstandigheden waar jij je in bevindt. Om even een voorbeeld op te noemen : de verandering van klimaat, ander soort mensen, veel prikkels door nieuwe omgeving.

Dit kan ook een soort stress opleveren en die linkt je weer door naar een slaapprobleem.

Deze omstandigheden hebben net zoveel invloed op een jetlag wanneer er veel tijdsverschil in het spel komt.