Overdag slapen door nachtdiensten

Overdag slapen is eigenlijk tegen de natuur in. Mensen zijn geen nachtdieren om het zo maar even te omschrijven. Wij zijn gemaakt om overdag te leven en in de nachturen te slapen.

Dit komt omdat ons lichaam in de nacht de hormoon melatonine aanmaakt. Dit is een slaaphormoon en zorgt er dus voor dat je moe wordt. Ons ingebouwde biologische klok is afgesteld om overdag wakker te zijn.

Overdag slapen gezond of ongezond

Overdag slapen kan je stofwisseling verstoren. Dat heeft te maken dat je biologische klok verstoord wordt. Dat kan weer leidden tot hoger risico op hoge bloeddruk, maag-darm klachten plus verhoogde kans op depressies. Hoe dat nu specifiek komt is nog niet helemaal bekend.

Mensen die overdag slapen worden vaak onderbroken omdat er meer geluiden en prikkels zijn tijdens de dag-uren. Ook slaap je veel korter omdat je eerder geneigd bent om op te staan als je wakker wordt. In de nacht zul je dat niet zo snel hebben. Te kort slapen is dus ongezond en vergroot je kans op hart en vaatziektes.

Maar bij sommige beroepen is een nachtdienst onvermijdelijk. Er zijn gelukkig wel manieren om je dag-slaap zo gezond en goed mogelijk te maken.

Overdag slapen en in de nacht werken tips

Natuurlijk is de beste oplossing om zo weinig mogelijk nachtdiensten te draaien. Maar voor sommige beroepen is dat geen mogelijkheid . Maar wat kan je nu eigenlijk doen om toch zo goed en gezond mogelijk door het leven te gaan voor mensen die veel in de nachtelijke uren werken en overdag slapen? Ik heb een paar goede tips hieronder voor je op een rijtje gezet ;

• Nuttig voordat je met de nachtdienst begint eiwit rijk voedsel zoals bijvoorbeeld melkproducten, vlees, vis, eieren, noten, havermout. Eiwitten zorgen ervoor dat je alert blijft. Tijdens je nacht kan je het beste een koolhydraat rijk maaltijd eten zoals bruinbrood, fruit, pasta, aardappels, bananen, Koolhydraten geven je energie. Let wel op dat je dit niet tegen het einde van je nachtdienst eet. Dus let op je voeding.
• Drink geen alcohol vlak voordat je gaat slapen. Je kan dan wel snel in slaap komen maar je kwaliteit van je slaap is minder goed. Je lichaam heeft energie nodig om het alcohol weer af te breken.
• Zorg dat je slaapkamer genoeg verduisterd is. Je lichaam maakt dan sneller melatonine aan.
• Zorg dat je een paar uur voordat je begint met je nachtdienst een dutje doet.
• Tijdens overdag slapen oordopjes in de oren doen zodat je minder snel geprikkeld wordt en hierdoor je slaapkwaliteit verbeterd.
• Geen slaapmedicatie.
• Geen cafeïne vier uur voordat je gaat slapen. Bij voorkeur helemaal geen cafeïne. Drink water.
• Doe in de pauze tijdens de nacht een dutje van ca. 20 min.