Snurken : informatie en adviezen

Snurken. Veel vrouwen hebben hier last van. Maar de meeste niet omdat ze zelf snurken maar de partner die bijna de gehele nacht knorgeluiden ligt te maken.

Je geeft je man frustrerend een duw zodat hij een paar seconden stopt. Totdat er weer een nieuwe serie snurkgeluiden in de rij staan om de decibellen vrij te laten.

De volgende duw is weer wat harder waardoor je partner wakker wordt en bijna uit bed valt. Zo.. ‘hehe even rust. Herkenbaar? of hoor jij juist bij die knorrende mannen. Hoe dan ook het is voor beide partijen uitermate vervelend.

Ongeveer 1 op de 5 mannen snurken. Vrouwen daarentegen snurken ca. 1 op de 10. Op uitzondering van zwangere vrouwen en vrouwen na de overgang. Hier liggen de percentages wat hoger. Dus in de meeste gevallen is de man de boosdoener die de overlast bezorgd bij hun partner.

Waarom mannen meer snurken dan vrouwen is niet helemaal bekend. Men zegt dat een oorzaak kan zijn dat bij de mannen meer spierweefsel aanwezig is, dus gemiddeld gezien meer tong hebben waardoor de kans op snurkgeluiden groter is.

Ook kan de vetpercentage van invloed zijn. Daar bedoeld men mee de vetopslag. Bij de mannen worden de vetten anders verdeeld dan bij vrouwen. Daar gaat het onder andere veel naar de dijen. Bij de heren veel op de buik/borst en hals. Waardoor er vernauwingen ontstaan in de keel.

Hoe ontstaat snurken

Snurken ontstaat door een vernauwing in de luchtweg. De vernauwing kan plaats vinden tussen de ingang van de neusgaten en stembanden. Of wat vaker het geval is dat de vernauwing achter de huig zit.

Snurkgeluiden treden op als de spierontspanning van de keel en luchtroutespier optimaal is. Hierdoor zakken de spieren iets naar elkaar toe waardoor de luchtroute belemmerd wordt.

De zachte weefsels in je keel trillen door de lucht die uit je longen geblazen wordt en hierdoor snurkgeluiden van komen. Bij 70 % van de snurkers is de oorzaak een zacht gehemelte en/of een grote huig. Dit is vaak van nature.

Overzicht oorzaken van snurken

• Een grote tong.
• Vergrote keel en neusamandelen.
• kaakaandoening
• Vernauwing in de neusholte.
• Zacht weefsel zoals gehemelte en huig. Deze kunnen ook te lang zijn waardoor ze gaan hangen.
• Verdikte keelholte door overgewicht.
• Irritatie van de keel door maagzuur. Dit kan door maagproblemen komen of een breuk in het middenrif. Roken kan je keel ook veelal  geïrriteerd door raken. Je creëert verdikkingen in de keelwanden.
• Spierverslapping in je keel door slaapmedicatie, alcohol, verdovende middelen en ouderdom.
• Op de rug slapen. Het zachte weefsel, dus je tong en huig zakken naar achteren waardoor er een vernauwing ontstaat.
• zwelling van het neusslijmvlies door allergie, ontsteking, neuspoliepen of hooikoorts.
• Scheef neustussenschot.

Operatieve behandelingen tegen snurken

Snurken door een aandoening kunnen in bepaalde gevallen operatief behandeld worden. Ik heb ze hieronder op een rijtje gezet ;

• Verwijderen van neus en keelamandelen
• Neuspoliepen verwijderen
• Correctie neustussenschot
• Een deel van het zachte gehemelte en huig verwijderen. Dit doen ze met een mesje of met behulp van een laser. Bij 9 van de 10 mensen lost het snurkprobleem hiermee op.
• De arts kan ook bewust littekens maken op de huig en gehemelte waardoor er littekenweefsel ontstaat. In medische term noemen ze deze ingreep Somnoplastiek. De huig en het gehemelte worden op deze manier verstijfd door het littekenweefsel. De trillingen worden hierdoor minder zodat er geen snurkgeluiden tot stand komen. Het snurkprobleem kan over een lange tijd weer terug komen waardoor een tweede ingreep weer nodig is.

Hulpmiddelen tegen snurken

Voor de wat minder luidruchtige snurkers waar een operatie niet noodzakelijk is zijn er ook hulpmiddelen die het snurken tegen gaan of verminderen.

Hieronder heb ik wederom een overzicht gemaakt ;

• Neusbuisjes of ook wel neusspreider. Deze zorgen ervoor dat de luchtdoorgang vrij blijft. Ze zijn van een comfortabele siliconenmateriaal gemaakt. De neusbuisjes zijn gemakkelijk in gebruik.
• Snurkbeugel. Uitleg zie volgende kop.
• CPAP masker. Meer info zie kop onder de slaapbeugel.
• Snurkkussen. De snurkkussen is effectief voor de snurkers die veel op de rug slapen waardoor het zachte weefsel naar beneden zakt. De kussen zorgt ervoor dat je slaaphouding aangepast wordt. Ze zijn er in verschillende soorten en maten. Zo heb je de elektrische slaapkussen. Deze gaat trillen zodra je snurkgeluiden produceert. Wanneer je hier wakker van wordt verander je van houding. Echter is maar de vraag of dit de oplossing is. Je slaapcyclus wordt vaak verstoort. Dit beïnvloed je slaapkwaliteit. De variant met lucht  kan je op elk gewenste stand oppompen waardoor je stabieler blijft liggen. Deze heeft meer kans van slagen tegen het snurken zonder dat het ten koste gaat van je nachtrust.
• Anti snurk spray. Deze zorgt ervoor dat je luchtdoorgang vrij is van vernauwingen.
• Antisnurk kinband. Deze is bedoeld voor de snurkers die met open mond slapen. De antisnurkkinband zorgt ervoor dat je mond gesloten blijft waardoor je door de neus gaat ademen. Als ik de reviews moet geloven is dit product over het algemeen niet aan te raden. Zo zit het niet comfortabel en verhelpt het probleem vaak niet. Een enkeling is hier wel positief over nadat ze gewend zijn om hier mee te slapen en het snurken daadwerkelijk verminderd.
• Neusstrips is vooral bedoeld voor neusverkoudheid. Het zorgt voor een betere luchtdoorstroming. Ze helpen alleen als je snurkt door een belemmerde neusdoorgang door hooikoorts, neusverkoudheid, allergie en dergelijke. Een nadeel is vooral dat ze snel loslaten.
• Anti snurk spray spuit je rechtstreeks in de keel om je keel te versoepelen waardoor de trillingen minder worden. Ook heb je anti snurk spray’s die gericht zijn op de spierspanning in je keel. Ze worden verstijfd en vallen minder naar elkaar toe.
• Anti snurk Neus spray is in feite het zelfde verhaal als de neusstrips. Het maakt de luchtdoorgang van de neus vrij. De neusspray’s waar xylometazoline in verwerkt zit mag je niet te lang achterelkaar door gebruiken. Deze tast je neusslijmvlies aan.

De snurkbeugel ofwel snurkbitjes

Omdat de snurkbeugel vaak goede resultaten opleveren met name bij keelsnurkers wil ik hier dieper op in gaan. Wat doet een snurkbeugel ofwel een snurkbitje?

Deze zorgt er voor dat de zachte weefsels in je mond op zijn plaats blijven zitten zodat deze niet inzakken. Dit stopt het vervelende snurken. Snurkbeugels zijn er in verschillende soorten en prijsklassen van 8 euro tot een paar honderd euro.

De goedkope varianten zitten vaak niet comfortabel. Je kunt ze dan wel zelf op maat stellen maar het zal nooit 100% goed passen. Daardoor levert het vaak niet de gewenste resultaten op.

Natuurlijk is dit voor ieder persoon weer anders omdat ieder gebit weer uniek is. Bij bepaalde mensen past een goedkoop snurkbitje beter dan bij een ander en heeft hier wel baat bij.

De snurkbeugels van ruim boven de 100 euro zit meestal een dentalkit bij. Hiermee kan je zelf een afdruk maken van jouw gebit. Deze stuur je op en er wordt een op maat gemaakte snurkbeugel voor jou geproduceerd. Dit is een echte aanrader en de reviews liegen er niet om.

Voor de extreme snurkers die tegen slaapabneu aanzitten of zelfs hebben kunnen door een kno arts / deskundigen doorverwezen worden naar een slaapkliniek.

Er zal dan een specifiek op maat gemaakte snurkbeugel gerealiseerd worden door de specialisten. Deze zijn uiteraard aardig prijzig. Vaak krijg je dit via je ziektekostenverzekeraar vergoed of een percentage hiervan. Informeer hier naar.

CPAP Masker

De betekenis van CPAP is : Continuous Positive Airway Pressure. Een CPAP Masker is een apparaat die continu lucht door je keelholte laat stromen waardoor je spieren in de keelholte door de druk van de luchtstroom niet verslappen en hierdoor de zachte weefsels niet kunnen inzakken.

Het voorkomt snurken maar als belangrijkste taak voorkomt het zuurstof tekort. Wanneer je keelholte zodanig belemmerd is kan er een ademstop ontstaan. Dit noemen ze slaapapneu.

De CPAP masker word daarom vooral toegewezen aan mensen die leiden aan slaapapneu. Ze zijn er in verschillende soorten,

• Neusmasker
• Intranasaalmasker
• Neusmondmasker

Een CPAP Masker is erg effectief maar daarentegen is het gebruik hiervan intensief. Comfortabel is het niet en niet alleen jij zelf maar ook eventueel je partner kan hier last van hebben. Het apparaat maakt geluid waar je hinder van kun hebben. Intieme momenten worden ook moeilijker gemaakt.

Anti snurk tips

8 tips om het snurken te verminderen;

1. Zorg voor een schoon bed. Dit om huisstofmijten en stof zo beperkt mogelijk te houden. Het kan allergische reacties veroorzaken zonder dat je het beseft.
2. Je matras en kussens moeten voor jou goed en comfortabel liggen. Je lig houding is belangrijk. Te veel in dezelfde houding slapen kan de doorstroom van je luchtweg verslechten. Met name op de rug.
3. Nuttig geen zuivel producten voor het slapen gaan. Je lichaam produceert hierdoor meer slijm.
4. Afvallen. Als er teveel aan vetten in je hals zitten kan dit door het gewicht gaan zakken. Je keelholte zal nauwer gaan worden.
5. Voor de rokers..STOP met roken! waarom?..dat spreek wel voor zich;-)
6. Zet een Bromelia Ananas plant op je slaapkamer. De naam Bromelia komt van de enzym  bromelaïne. Dit is een natuurlijk geneesmiddel. Het werkt vooral ontstekingsremmend. Ook geeft de plant zuurstof af en een aangename geur af. Dit is bevorderlijk voor de luchtweg. Het is misschien niet de absolute oplossing maar het feit is wel dat het nooit verkeerd is om deze op je kamer te hebben.
7. Zorg voor voldoende slaap.
8. Een luchtfilter aanschaffen. Deze haalt pollen en stof uit de lucht. Vooral mensen met hooikoorts hebben hier veel baat bij.