Wat is een paniekaanval

Een paniekaanval is dat men binnen een hele korte tijd een grote dosis emoties van angst en spanningen over zich heen krijgt waar je geen controle over hebt. Een snelle hartslag en klamme handen zijn de eerste duidelijke fysieke symptomen.

Bang zijn doen we allemaal wel een keer. Dit is vrij normaal en het is een overlevingsmechanisme van moeder natuur. Het kan je scherper en alerter maken. Echter als er sprake is van extreme angst die structureel voorkomt dan is er sprake van een angststoornis.

Een paniekaanval kan uit het niets opduiken, bijvoorbeeld als je in de bus zit of zelfs thuis op de bank. Mensen die vaak last hebben van paniekaanvallen gaan al snel denken aan een eventuele oorzaak. Er wordt al snel een reden gevonden om een soort van geruststelling te zoeken waardoor men denkt de controle weer terug te krijgen.

Dit is een natuurlijke reactie, maar vaak klopt de reden die gelinkt wordt aan de aanval niet. Hierdoor kan er weer een nieuwe angst aangewakkerd worden. Bijvoorbeeld dat mensen openbare plekken vermijden waar veel mensen komen.

Je maakt jezelf wijs dat deze plekken een paniekaanval kan veroorzaken omdat de laatste aanval daar heeft plaats gevonden. Alles begint bij het sturen van gedachten.

Was je moeder vroeger bang voor de tandarts? grote kans dat een kind die angst overneemt. In feite wordt je geprogrammeerd dat de tandarts iets naars is terwijl in de realiteit hier geen reden voor is geweest.

Paniekaanval symptomen

Een paniekaanval kunnen lichamelijke als psychische symptomen teweeg brengen. Omdat de symptomen als zeer intens worden ervaren, kan men ook een paniekaanval krijgen van de symptomen zelf, omdat ze bang zijn voor een hartaanval of dergelijke.

Lichamelijke symptomen paniekaanval

• Snelle ademhaling
• Versnelde hartslag
• Duizelig
• Hartkloppingen
• Wazig zien
• Transpireren
• Trillen
• Pijn op de borst
• Misselijkheid
• Tintelingen
• Benauwd, gevoel van verstikking
• Koude rillingen
• Gejaagd gevoel
• Droge mond

Psychische symptomen paniekaanval

• Gevoel dat je helemaal gek aan het worden bent.
• Ernstig het gevoel om de controle te verliezen.
• Angst dat er iets ergs gebeurt bijvoorbeeld bang om dood te gaan.
• Buiten jezelf staan, alles voelt onwerkelijk.
• Angst voor flauw vallen.

Paniekaanval wat te doen

Een paniek aanval of ook wel een angstaanval genoemd is erg intens. Daarom kan het van grote waarden zijn als je vooraf al weet wat je kan doen tijdens die ongewenste aanval.

Op zich kan dat alleen al een terugstellende gedachten zijn als je weet wat je kan doen om die angstgevoelens te verminderen of zelfs te laten verdwijnen. Want angst is in de basis het gevoel om de controle te verliezen. Op deze manier breng je de controle weer wat terug.

Tijdens een paniekaanval kan je beter de angst erkennen. Door het te aanvaarden zal je eerder naar oplossingen zoeken. Belangrijk is wel dat je moet beseffen dat je niet dood gaat of niet gek aan het worden bent. Dit zijn enkel alleen maar symptomen van een angstaanval. Het komt altijd goed.

Hieronder zie je een overzicht van punten die men kan doen om een paniekaanval aan te pakken ;

• Loop weg van de plek waar jij je op dat moment bevindt. Ben je binnen? ga dan even naar buiten.
• Zeg vooral niet dat je niet bang hoeft te zijn, want dan ga je juist denken dat je bang bent. Omarm de paniekaanval en zeg tegen jezelf dat de aanval vanzelf weg zal gaan, ik ben veilig, het zijn enkel alleen maar gevoelens.
• Een slok water drinken.
• Ga wat anders doen. Het liefst wat actiefst, dat kan voor afleiding zorgen.
• Doe een bewegingsoefening bijvoorbeeld kniebuigingen.
• Concentreer op de ademhaling.
• Een paniekaanval gaat altijd over. Zeg dit dan ook hardop tegen jezelf.
• Praat met iemand voor afleiding.
• Geen alcohol en drugs.

NLP om paniekaanvallen te stoppen

NLP staat voor Neuro Linguïstisch Programmeren. Met behulp van NLP technieken zal je leren om anders tegen gebeurtenissen, gedachten en gevoelens aan te kijken. Hierdoor krijg je een compleet andere kijk op deze emoties.

Angsten zullen daardoor verminderen of zelfs verdwijnen. Paniekaanvallen zullen verleden tijd zijn. Met deze bewezen technieken zal je weer controle krijgen over het leven en vrijer voelen.