Winter, slapen & vermoeidheid

In de winter slapen we met zijn allen gemiddeld een half uur langer.  Dit is gebaseerd uit diverse wetenschappelijke onderzoeken. Reden dat mensen in de winter langer slapen heeft te maken met je biologische klok. Wanneer het donker is maakt het lichaam de slaaphormoon melatonine aan. Deze zorgt zorgt voor een slaperig gevoel. Het is daarom ook logisch dat we in de wintermaanden langer onder de wol doorbrengen en ons vermoeider voelen omdat de dagen korter zijn dan in de zomermaanden.

Ook het koude winterweer draagt een steentje bij aan de behoefte om langer te slapen. Denk maar aan je zelf. Wanneer je bijvoorbeeld op een winterochtend wakker wordt en het is buiten nog donker/schemerig met daarbij slecht weer dan ben je sneller geneigd om je nog een keer onder de warme wol om te draaien dan als je op een mooie zomerdag wakker wordt en er is volop zonneschijn.

Wat kan je tegen de vermoeidheid doen

Er zijn veel manieren om tegen de vermoeidheid te vechten. Dan moet je denken aan voeding en fysieke inspanningen. Dan zal je dit gevecht op een gezonde, effectieve en verantwoordelijke manier aangaan. Grijp alsjeblieft niet aan medicinale producten.

Voeding tegen vermoeidheid

Om te beginnen zijn vitamines erg belangrijk voor je energieniveau. Met name de B vitamines: B2, B3, B5, B6, foliumzuur (B11) en B12. Deze vitamines zorgen met name voor de verbranding van koolhydraten in de voeding. Hierdoor krijg je meer energie. Ook vitamine C en ijzer mogen hier niet ontbreken. IJzer zit in hemoglobine. Deze zit in je bloed en zorgdraagt voor de zuurstof dat via bloed wordt getransporteerd door je lichaam. De goede vriend van ijzer is vitamine C. Die zorgt op zijn beurt dat de ijzer uit de voeding goed opgenomen wordt.

Hieronder zie je een overzicht van producten waar de vitamines B in zitten ;

B 1  Varkensvlees, volkoren brood, zilvervliesrijst, peulvruchten, volkoren granen, gist, groene bladgroenten, champignons, noten, tarwekiemen

B2  Broccoli, melk, ei, fruit, brood

B3  Noten, zaden,varkensvlees, vis, gevogelte, graanproducten

B5  Rundvlees, aardappelen, melk, fruit, melkproducten, volkorenproducten, peulvruchten

B6  Bananen, bruin brood, noten , melkproducten, kaas

B8  Noten, sojabonen, eieren, lever, noten en pinda’s, melk

B11  groene groenten, ei, volkorenproducten, vlees

B12  Vis, vlees, zuivel, ei (enkel dierlijke producten) ,melkproducten

Lijst waar veel vitamine C in zitten ;

Citrusvruchten zoals sinaasappel, kiwi, aardbeien, zwarte bessen, grapefruit. Maar denk ook aan aardappelen, broccoli, koolsoorten, tomaten, paprika, peterselie, olijven, spinazie, limoen.

Verder kan je veel informatie vinden in de blog : Slapeloosheid en voeding uitleg & tips.

En tot slot als we het hebben over vitamines en vermoeidheid is de vitamine D. Ons lichaam maakt vooral bij daglicht vitamine D aan. Zonlicht zorgt voor de aanmaak van vitamine D via de huid. Deze stimuleert de opname van de mineralen calcium en fosfor in je lichaam en is daarom goed voor de botten. Ook helpt vitamine D voor een sterke weerstand. Deze staat weer in verbinding met je fitheid. Hoe fitter jij je voelt hoe meer energie en minder snel vermoeid zal raken. Hoewel deze vitamine een kleinere rol speelt tegen vermoeidheid als bij de B en C vitamines moet je deze zeker wel serieus nemen.

Lijst van producten vitmamine D ;

Vette vis (haring,makreel,zalm,ansjovis,sardines,forel,tong) , halfvolle melk, yoghurt, kwark, kaas,ei, halvarine,

Bewegen tegen vermoeidheid

Bewegen tegen vermoeidheid klinkt misschien wat tegenstrijdig maar het helpt wel degelijk tegen de vermoeidheid. Met bewegen bedoelen we niet per definitie hardlopen of zware kracht training. Nee bewegen mag ook minder intensief zijn. Denk maar aan een rustige wandeling van gemiddeld 30 min per dag. Dat is al voldoende. Door veel te bewegen zal je beter in je vel voelen. Het helpt ook goed tegen stress. Je kunt je hoofd weer even leeg maken.Ook je conditie zal sterker worden. De vermoeidheid krijgt hierdoor minder kans om toe te slaan. Herhaling en consistentie is hierbij wel belangrijk.

Onderzoekers toonden aan dat geleidelijk meer bewegen helpt tegen chronische vermoeidheid. Bewegen is goed voor lichaam & geest. Het helpt tegen stress en slapeloosheid.

Zoals bij de meeste mensen wel bekend is is voldoende beweging ook goed voor je hart en bloedvaten. Je verkleint de kans op hartfalen en ziektes.

    Deze daglichtbril met gepatenteerde lichttechnologie heeft een positief effect op de energiebalans.

Ideaal tegen de vermoeidheid. Klik op de bril.