Slecht slapen tijdens je zwangerschap

Slecht slapen door de zwangerschap is geen zeldzaamheid. Sterker nog 80 % van de zwangere vrouwen hebben moeite om goed te kunnen slapen. Dit komt mede door de hormonale verandering die in je lichaam plaats vindt.

Voornamelijk door de toename van de vrouwelijke geslachtshormoon Progesteron. Dit hormoon zorgt ervoor dat je kleine hummeltje goed kan groeien.

Ook heb je veel te kampen met ongewenste pijntjes en kwaaltjes zoals misselijkheid, kramp, druk op de blaas, brandend maagzuur en ga zo maar even door. Eenmaal in bed heb je naast die hardnekkige pijntjes ook nog eens last van eindeloze gedachtes en zorgen.

Tijdens de zwangerschap ben je hier extra gevoelig voor. Gelukkig is dit allemaal tijdelijk en je weet waar je het allemaal voor doet. Feit is wel dat het voor vrouwen niet egt makkelijk gemaakt wordt.

Slapen is belangrijk tijdens de zwangerschap

Slapen is natuurlijk voor iedereen belangrijk. Het zorgt ervoor dat je lichaam & geest hersteld. Echter tijdens de zwangerschap gaat dit dubbelop. Je lichaam heeft een grote verantwoordelijkheid erbij gekregen. Het is topsport. Daarom is een goede nachtrust erg belangrijk. Helaas gaat dit in de praktijk anders aan toe.

Raak vooral niet in paniek omdat je niet goed kan slapen. Dit zorgt ervoor dat je de deur opent voor stress. Deze verergeren alleen maar de klachten. Zoals je al weet hebben maar liefst 80% van de vrouwen zware hinder van slecht slapen tijdens de zwangerschap.

Je voelt je waarschijnlijk ook alleen ondanks de lieve mensen om je heen. Niemand zal jou goed begrijpen. Hoe goed ze het ook bedoelen. Daarom geven wij jou een aantal tips waarmee je aan de slag kunt gaan.

Tips tegen slapeloosheid tijdens zwangerschap

Doe de deur niet open voor stress. Door stress maakt je lichaam cortisol aan. Dit zorgt ervoor dat je wakker blijft. Zoek de ontspanning op. Lees een boek of maak een wandeling zover dit nog mogelijk is. Buitenlucht kan veel goed doen. Een warm bad of douche voordat je gaat slapen kan ook een positief effect hebben.

Hoeveelheid eten & drinken voor het slapen gaan. Let goed op met wat je eet en drink plus hoeveel. Zorg dat je over de gehele dag kleine porties eet. Dit voorkomt brandend maagzuur. Vermijd pittig, vet en zuur voedsel.

Voldoende drinken is erg belangrijk. Dit klinkt vanzelfsprekend maar toch doen veel vrouwen dit niet genoeg. Het voorkomt dat je vlak voor je slaap nog een grote hoeveelheid drinken naar binnen giet. Je wilt natuurlijk niet eindeloos aantal keer naar het toilet gaan. Het is al zwaar genoeg;-)

Probeer zwangerschapsyoga. Yoga is goed voor lichaam en geest. Je komt in diepe rust. Yoga werkt ook goed tegen angsten. Je zorgen kan je hierdoor beter opzij zetten. Het zal een positieve werking geven op je nachtrust. Het helpt wonderbaarlijk goed tegen het slechte slapen tijdens en na je zwangerschap.

De slaappositie. Dit is een groot gevecht. Een goede positie lijkt niet te bestaan. Uit onderzoek is gebleken dat je beter niet op je rug kan slapen. Zeker als je al een aantal maanden zwanger bent. Dit kan de doorbloeding verhinderen naar diverse organen door het gewicht van je buik.

Men zegt dat je beter op de linkerzijde kan liggen. Voor de doorbloeding is deze keuze het gunstigst. Als je te veel op je rechterzijde gaat liggen zet je druk op je lever.  Op de buik slapen mag wel. Alhoewel als je eenmaal een dikke buik heb gekregen is dit wel erg lastig en oncomfortabel.

slaaphygiëne. Hier bedoelen we simpelweg ” jouw slaapomgeving. Zorg voor een goed verduisterde slaapkamer. Vermijd de tv vlak voor het slapen. Deze zorgt ervoor dat je alert blijft. Maak het ook niet te warm op je slaapkamer. Zet de verwarming uit of op een lage stand. Maximaal 20 graden het liefst iets hieronder.

Ook een goed matras kan wonderen verrichten tegen je slapeloosheid. Investeer in een voor jou perfecte matras die zoveel mogelijk ondersteunt. Als aanstaande moeder heb je nesteldrang. Daarom is een voedingskussen een echte must have. Dit is een langwerpige kussen. Je kan heerlijk je benen eroverheen leggen en zacht tegen aan liggen. Ook Geeft het extra ondersteuning en een beschermend gevoel.

Wanneer je klachten niet verminderen raadpleeg ten alle tijden de huisarts. Je kan beter te vaak controleren dan te weinig. Voor je zelf kan dat op zich al een geruststellend gevoel geven. Tegelijkertijd verlaagd het jouw stressgehalte.

Voeding tijdens de zwangerschap. Voeding mag zeker niet ontbreken. Door de juiste voeding te nuttigen zal je energieker en mentaal beter voelen. Dit heeft ook effect op je slaapkwaliteit. Buitenom jezelf is het natuurlijk ook bevorderlijk voor je kindje.

Ben je benieuwd welke recepten er speciaal voor jou en je kindje zijn? … Klik op het boek hieronder.