Kan je tijdens slapen afvallen?

Slapen is een belangrijke factor voor je gezondheid. Zo zorgt een goede nachtrust voor meer energie en het bepaald je humeur. Ook voor de mensen die willen afvallen is slapen essentieel.

Uit onderzoek is gebleken dat als je slecht slaapt, je lichaam de hormoon leptine minder aanmaakt. Leptine is een peptidehormoon. Deze zorgt voor een vol gevoel ofwel verzadiging. Dus bij een tekort aan dit hormoon heb je veelal  het gevoel dat je nog niet vol zit.

Daarentegen is juist de toename van de hormoon ghreline die op zijn beurt de eetlust opwekt. Je kunt dus nu wel nagaan dat de combinatie van onverzadigd voelen en honger geen juiste combinatie is.

Afvallen tijdens slapen

Het klinkt te mooi om waar te zijn.. maar afvallen tijdens het slapen kan zeker. Sterker nog, als je de juiste voeding nuttigt voor het slapen gaan kan het afvalproces juist bevorderen. Zoals proteïne ook wel bekend als eiwit zorgt voor een goede vetverbranding en behoudt de spiermassa. Eet niet te kort voordat je gaat slapen maar ca. drie uur van te voren. Dit omdat het de slaapkwaliteit kan beïnvloeden.

Als je liever war drinkt zijn proteïneshakes een goede aanrader.

Tijdens het slapen vetverbranden

Er zijn drie soorten vet, dat zijn de bruine vetten, beige vetten en de witte vetten. Vet wordt meestal als negatief gezien maar ze hebben zeker ook positieve functies die helpen om het gewicht op peil houden.

witte vetcellen slaat vet op dit in tegenstelling tot bruine vetcellen. Deze verbranden juist witte vetten. De beige vetcellen zit tussen beide in. Bruin vet is een belangrijk deel van onze kindertijd. Een pasgeboren baby’tje heeft nog moeite om het lichaampje warm te houden.

Daarom hebben pasgeboren baby’s veel bruin vet. Bruine vetcellen zijn gevuld met kleine energiekamertjes die mitochondriën worden genoemd. Deze mitochondriën worden getriggerd door kou. Actieve mitochondriën zullen hierdoor normaal wit lichaamsvet verbranden, waardoor jouw lichaam verwarmt wordt. 

Zo zorgt bruin vet ervoor dat baby’s niet onderkoelt raken ondanks hun dunne huidje. Hoe meer bruin vet je hebt, hoe meer wit vet je verbrandt.

Tijdens je slaap daalt de lichaamstemperatuur. Dus wanneer er meer bruin vet aanwezig is dan zal er meer witte vet verbranding plaats vinden om het lichaam op de juiste temperatuur te houden en je op deze manier automatisch afvalt tijdens je slaap.

Hoe krijg je meer bruin vet?

Er zijn verschillende manieren om bruine vetten te stimuleren. Ik heb ze voor jou op een rijtje gezet,

Koud, kou stimuleert de bruine vetten. Uit onderzoek is gebleken dat je al 15 % meer energie verbruikt in koudere omstandigheden. En koude omstandigheden hoef je niet gelijk te denken aan vrieskou maar bij ongeveer 17 graden heeft het al een groot effect.

Een koude douche kan ook een bijdrage leveren. Dus even door de zure appel heen bijten.

Daarom is zwemmen extra goed omdat door het water je lichaamstemperatuur zakt en hierdoor de bruine vetweefsel activeert plus dat je gezond beweegt.

 

Pittig eten. Door het stofje capsaïcine wordt het bruine vetweefsel gestimuleerd. Het zit bijvoorbeeld in chilipepers. Het blijkt ook goed te zijn voor je cholesterol.

Eiwitten Omdat eiwitten aminozuur arginine bevatten stimuleert deze de aanmaak van bruine vetten. Ook zorgt een eiwitrijk dieet voor een verzadigd gevoel waardoor je minder snel trek krijg in tussendoortjes wat weer goed is voor het afvallen.

Cafeïne hoewel dit nog niet helemaal bewezen is lijkt in alle waarschijnlijkheid dat cafeïne bruin vet actiever maakt. MAAR natuurlijk niet te veel en nuttig bij voorkeur minstens vier uur voordat je gaat slapen geen cafeïne houdende drankjes. Dit is namelijk niet goed voor je slaapkwaliteit.

 

Overzicht dranken en voeding die beste is voor slaap en afvallen

Kamille thee

Zorgt voor een kalmerend effect op je lichaam en geest. De slaapkwaliteit zal hierdoor beter zijn.

Druivensap

100% druivensap bevat veel antioxidanten. Deze zorgen voor een goede vetverbranding tijdens het slapen.

Melk

In melk zit veel calcium. Calcium helpt het lichaam bij de opname van tryptofaan. En tryptofaan speelt een belangrijke rol voor de aanmaak van serotine die op zijn beurt weer melatonine aanmaakt.

Kwark

Vooral magere kwark is goed voor het afvallen. Er zitten veel eiwitten in en weinig calorieën.

Kip en kalkoen

Kip bevat weinig vet en dus weinig calorieën. Daarnaast zit in kip veel eiwitten.

Eieren

Bevatten veel eiwitten en tryptofaan.

Groene bladgroenten

Groene bladgroenten stimuleert de vetverbranding. Ook zitten de vitamines A, C en K en mineralen in. Daarnaast zitten er veel ontstekingsremmende stoffen en veel vezels.