Slapeloosheid en voeding uitleg & tips

Slapeloosheid en voeding. Deze twee staan erg dicht bij elkaar. Slapeloosheid is iets wat moeilijk te achterhalen is waar nu daadwerkelijk het probleem ligt. Het zijn meestal meerdere factoren bij elkaar. Eén van de oorzaken is een verkeerd eetpatroon. De voeding.

Voeding heb je nodig om energie te maken. Het is de basis van je gezondheid. Het is de fundering van je lichamelijke balans. Wanneer het lichaam uit balans is heeft dit effect op de slaap. Daarom is het verstandig om voeding altijd serieus te nemen. Neem er de tijd voor.

Dit is voor veel mensen niet altijd makkelijk in deze drukke wereld. Een goede vertering is essentieel voor je slaapkwaliteit. Gun je lichaam dit. Ook is het belangrijk dat je veel variatie aan voedzame middelen eet.

Mijd voeding met smaakversterkers

In veel voeding zitten smaakversterkers. Deze nemen je eigenlijk in de maling. Ze versterken (de naam zegt het al) de smaken sterk waardoor het lijkt dat je voedzame voeding binnenkrijgt. Ook misleid het je verzadigingsgevoel waardoor je te snel te veel eet.

Het zijn zoutvervangers. De smaakversterker MSG (monosodiumglutamaat) ofwel E621 genoemd wordt het meeste gebruikt. Het zijn stimulerende middelen die moeilijk af te breken zijn in je lichaam.

Als je hier te veel van binnenkrijgt dan moet je lichaam hard werken om deze weer af te breken. Daarom is het van groot belang dat je hier goed op gaat letten.

Het beïnvloed de slaapkwaliteit. In plaats van dat je lichaam moet gaan rusten en gaat herstellen zet je je lichaam juist hard aan het werk.

In voorverpakte voedingsmiddelen zitten bijna altijd smaakversterkers. Veel voeding kan je beter niet veel van eten als je de slaap niet wilt beïnvloeden door de stimulerende middelen.

Overzicht producten met smaakversterkers

• Bouillonblokjes
• soepen
• chips
• pizza
• kant en klaar maaltijden
• vis
• vlees
• fastfood eten
• biologische producten
• chocolade
• frisdrank
• thee en koffie
• witte suiker

Eet zoveel mogelijk verse producten waar geen kunstmatige middelen in verwerkt zitten. Vermijd zoveel mogelijk fastfood eten. Het is niet nodig om je zelf dit helemaal te verbieden. Een onschuldig frietje met een kroketje op een Vrijdagavond kan geen kwaad.

Maar maak hier geen gewoonten van en eet vooral niet elke dag fastfoodproducten. Het is slecht voor de spijsvertering en je kan last krijgen van maagzuur en verstoppingen. Dit kan slapeloosheid veroorzaken.

Let ook op producten waar witte suiker in verwerkt zit. Denk hierbij ook vooral aan voedsel in blik en alles wat kant en klaar is.

Een overmatig stimulerend effect aan suiker kan vermoeidheid en stemmingswisselingen veroorzaken. Dit is niet goed voor de balans van je lichaam en daarmee slapeloosheid met zich mee brengt. Eet bijvoorbeeld honing en fruit. Dit smaakt ook zoet en kan geen kwaad. Het zijn ongeraffineerde suikers.

Cafeïne houdende drankjes

Cafeïne houdende drankjes kan je het beste helemaal afschaffen. Maar ik begrijp dat dit niet realistisch is voor sommige mensen die zeggen dat ze egt niet zonder koffie kunnen. Voor deze mensen geldt : drink deze met mate.

Zorg dat er een paar uur tussen zit voordat je weer een kopje koffie pakt. Zorg dat je voor 15:00 uur stop met het drinken van koffie zodat je lichaam de tijd heeft om de cafeïne af te breken zodat je slaapkwaliteit niet in gevaar komt.

Dit geldt overigens ook voor chocolade/drank, Cola, energiedrankjes enz.

Cafeïne is een stimulerend middel die zorgt ervoor dat je je opgewekt voelt. Je produceert adrenaline waardoor je hartslag omhoog gaat. Je krijgt een soort stress reactie.

Deze ingrediënten moet je juist niet hebben voor als je met je welverdiende nachtrust wilt beginnen : Alcohol, verdovende middelen en nicotine daar hoef eigenlijk geen uitleg bij want zoals iedereen wel weet zijn deze erg ongezond en bovendien heeft je lichaam veel energie nodig om deze stimulerende middelen af te breken.

De slaap zal op zijn slechts zijn. Je zal veel wakker worden en als je slaapt dan is het onrustig en niet diep. De rem slaap zal dan de overhand nemen.

Eet verse groenten en fruit tegen je slapeloosheid

Groenten en fruit zijn gezonde etenswaren.  Ze zijn onmisbaar in een juist eetpatroon. Er zit bijvoorbeeld vitamine C in. Deze verlaagt namelijk de stress hormoon cortisol. Een te veel aan deze stresshormoon in je systeem kan slapeloosheid veroorzaken.

Groene bladgroentes zijn hier erg goed voor. Hier zit magnesium in dat de stresshormoon tegen gaat.

Groene thee werkt ook stress verlagend en doet je cortisol gehalte dalen. Het is ook goed voor je bloeddruk en suikerspiegel. Dit alles draagt bij aan een juiste balans van je lichaam.

Middelen wat ook gunstig is voor je slaapkwaliteit en stressgehalte ;

• Sla
• dillezaad
• grapefruitsap
• appels
• abrikozen
• honing
• vis
• aardappelen
• zuivelproducten
• volkoren en graanproducten
• sesamzaad
• noten en peulvruchten
• waterkers

Eetpatroon en slapeloosheid

Heb jij er wel eens bij stil gestaan wat jouw eetpatroon is? Je weet nu dat voeding gelinkt staat met je slaapkwaliteit. Pak een pen en papier en schrijf op wat en wanneer je iets eet.

Begin logischerwijs bij het ontbijt. Schrijf ook op als je iets kleins tussendoor eet. Bijvoorbeeld een stukje fruit. Noteer de tijden en hoeveelheid. Zo krijg je een complete overzicht van wat je op een dag daadwerkelijk eet. Ga nu na wat wel en niet goed is voor je slaap.

Zorg nu voor een goede balans van je eetpatroon. Eet dus producten die geen nadelige effecten hebben op je slaapkwaliteit.

Tip! eet je warme maaltijd in de middag in plaats van in de avond. Dit is goed voor de vertering. In de avond eet je bijvoorbeeld een broodje.

Zorg ervoor dat je ongeveer drie uur voor het slapen gaan niet veel meer eet. Ga ook niet met een hongergevoel naar bed want dan is de kans groot dat je hierdoor onrustig slaapt.

Let vooral op wat en wanneer je eet. Dus geen ei in de avond maar eet dit als ontbijt, omdat eiwitten weer moeilijker verteerbaar zijn.

Vitaminen en mineralen tegen chronische slapeloosheid

Mensen die veel last hebben van angsten is het bevorderlijk om veel vitamines A, B, C & E te nemen. Dit is goed voor de hormoonbalans die op zijn beurt de angsten onderdrukken. Zoals je al weet zijn vitamines onmisbaar om een juiste balans te krijgen. Vitamine C werkt stress tegen.

Maar als je veel te kampen hebt met stress dan kan het je zenuwstelsel ontregelen. Dan is het erg raadzaam om veel vitamines B te nuttigen. Deze dragen bij aan een gezond zenuwstelsel. De brandstof voor onze zenuwen.

Voeding met vitamine A onder andere zijn ;

• vis
• geel fruit
• gele groenten.

Vitamine B producten ;

• brood en graanproducten
• vlees
• groene fruit
• melk en melkproducten
• cashewnoten
• vis
• eieren
• groene groenten
• zuivelproducten
• bananen
• chocolade
• lever
• pinda’s
• volkoren producten

Vitamine C zitten ;

• donkergroene groenten
• rode paprika
• kiwi
• tropisch fruit
• aardbeien
• sinaasappel
• mango
• frambozen
• meloen
• grapefruit
• bloemkool

Voeding met vitamine K ;

• spinazie
• noten
• tarwe
• amandelen
• papaja
• boerenkool
• olijven
• avocado’s
• plantaardige olie

Serotonine (geluk hormoon & koolhydraten

Serotonine noemen ze ook wel een geluk hormoon. Deze draagt bij aan je goede humeur. Koolhydraten dragen een steentje bij voor de aanmaak van serotonine. Dit heeft een positieve werking op je slaap.

Het helpt tegen piekeren. Omdat de geluk hormoon zorgt dat je beter in je vel zit dan zal je ook beter in slaap vallen.

producten waar veel koolhydraten in zitten zijn bijvoorbeeld ;

• havermout
• bananen
• abrikozen
• honing
• noten
• granen