Stress verminderen gouden tips

Stress ervaren we allemaal in ons leven. Maar de vraag is eigenlijk waar het nou precies vandaan komt. Stress is in de kern positief. Vroeger in de oertijd was stress nodig om te overleven. Als er gevaar op de loer lag zorgde stress voor een shot adrenaline waardoor je sterker en alerter werd om te reageren.

Stressmomenten creëren zijn wij mensen een ware ster in. Om de kleinste dingen kunnen we al gestrest van worden. Zelfs door het weer! ..”bah wat een vies weer is het vandaag! en dit dan meerdere keren op één dag. Terwijl je hier totaal geen invloed op kan hebben. Het is er nu eenmaal.

Nog een mooi voorbeeld is als je onderweg bent naar een afspraak en in een file terecht komt. “jeetje wat een gevloek in de auto zeg!” je stresshormonen zijn er dol op!

De enigste stressmachine waar je wel invloed op hebt zijn je gedachten. Alles begint in jouw hoofd. Neem nou eens dat voorbeeld over de file waar je in terecht komt. In plaats dat je gaat vloeken kan je ook denken aan oplossingen. Bel naar je afspraak dat je iets later komt. Leg het uit.

Heb je nu juist op dat moment geen mobieltje mee? tja.. tuurlijk is dat balen maar bedenk dan hoe je jouw probleem gaat oplossen als je op de plaats van bestemming aankomt.

Simpel gezegd, accepteer de situatie op dat moment. Zet een muziekje of een interessante podcast op. Dit zorgt ook voor een positieve afleiding. Bedenk wel, er zijn veel ergere dingen op de wereld.

Je zal dan veel  minder stress ervaren als wanneer je de hele rit geïrriteerd bent. Zo zijn er de gehele dag tal van dit soort kleine situaties op te noemen die jou ontzettend veel stress kan opleveren als je niet de juiste gedachte erop af vuurt.

Goede tips om stress te verminderen

Om stress te verminderen moet je altijd eerst bij je zelf beginnen. Stel een aantal vragen aan jezelf zoals : Wat stoort jou het meeste aan je omgeving, wat vindt je niet leuk om te doen, zijn er mensen in je omgeving die je energie kosten, haal je nog voldoening uit jouw baan, heb je nog conflicten/ruzies die nog niet uitgepraat zijn, je administratie is een rommeltje. En zo kan je nog wel even doorgaan met kritische vragen stellen.

Vaak zijn de kleine problemen die je wegmoffelt een onbewuste stress voeding. Onderneem hier actie op en los die kleine problemen op die je vaak met een relatief kleine moeite kan oplossen. Pak je administratie aan, ga op gesprek om een situatie op te lossen.

Een simpele maar zeker een effectieve tip om je stress te verminderen is: schrijf zoveel mogelijk dingen op wat je leuk vindt om te doen of beter gezegd, waar krijg je energie van en wat kost je energie.

Je moet er wel moeite voor doen. Ga voor de 100! Ook kleine dingen kan je opschrijven zoals een heerlijk kopje thee drinken, boek lezen, met de hond wandelen, etc.

Maak van deze lijst nu een top 10 van de leukste activiteiten waar je het meeste energie van krijgt. Zet de beste boven aan. Zorg nu dat je de eerste vijf van je lijst elke dag gaat inplannen. De overig vijf mag je verdelen over de hele week.

Dus een voorbeeld: je gaat elke dag lezen uit een boek, stukje wandelen, muziek luisteren, gezond eten en tijd vrij maken om samen met je partner te zijn.

En de andere activiteiten die je over de week kan verdelen zijn bijvoorbeeld, tennissen met vrienden, uitstapje met gezin (kan iets kleins zijn zoals naar de speeltuin in de buurt, ijsje halen, fietsen, enz.), uit eten, rondje met de motor rijden en fotografie als hobby. Natuurlijk is het tijdens de coronatijd wat improviseren, daarentegen maakt het je wel creatief.

Je hoeft niet altijd groots te denken. De kleine dingen in jouw leven kunnen je al gelukkiger maken. Het besef moet er wel zijn. Door de sleur van het leven vergeten mensen vaak waar ze nu echt gelukkig van worden. Het maakt je blind.

Nog een stress trigger is je overvolle agenda. Pak een stoel en ga even rustig zitten. Doorneem de hele agenda, maar helemaal vanaf het begin.

Schrijf nu alle afspraken op die uiteindelijk geen meerwaarde hebben gehad op je leven. Bedenk dan hoeveel tijd en moeite het jou heeft gekost voor die afspraak. Wat had je allemaal wel kunnen doen in die tijd?

Veel mensen maken onnodig veel afspraken. Grotendeels zijn ze niet eens belangrijk. Ook zonder die afspraak was je gewoon doorgegaan met je leven zonder grote gevolgen.

Durf eens nee te zeggen. Of ben je bang dat je niet aardig gevonden zal worden of afgewezen word? Misschien zitten er wel onbewust angsten in jou verschuild.

Bewegen is een goede tegenstander van stress. Met sporten kan je goed je hoofd leeg maken. De stress voer je hiermee af. Maak hier een gewoonte van. Ga elke dag bijvoorbeeld een rondje hardlopen.

Bewegen geeft ook een voldaan gevoel. Je bent gezond bezig en dat is weer goed om je geluk hormonen op te wekken. Gezond eten is ook een goed voorbeeld. Ontdek hier voor gezonde recepten om je stress te verminderen en fit door het leven te gaan.

Overzicht tips tegen stress

1- Onderzoek waar je stress vandaan komt.
2-  Maak niet te veel afspraken. Durf nee te zeggen.
3-  Geniet van de kleine dingen in je leven.
4-  Meditatie/ Yoga zorgt voor een goede balans tussen lichaam & geest.
5-  Schrijf op waar je dankbaar voor ben en leg dit in het zicht zodat je hier elke dag aan herinnerd wordt.
6-  Wat vind je leuk om te doen en schrijf deze op.
7-  Schrijf op wat je energie kost en bedenk hoe je dit kan verhelpen of kan schrappen uit je leven.
8-  Welke personen uit je omgeving kosten energie.
9-  Ga om met mensen die je energie geven.
10- Voldoende bewegen.
11- Gezond eten.
12- Maak je niet druk waar je geen invloed op hebt. Accepteren kan voor veel rust zorgen. Werk aan je mindset.
13- Geen verdovende middelen gebruiken alcohol/drugs
14- Probeer zoveel mogelijk regelmaat in je leven te creëren.
15- Vermijd cafeïne en sigaretten.
16- Let op het nuttigen van suikers. Met name snelle suikers zoals een Mars. Door de pieken en dalen van je suikergehalte en energie kan dit voor stress zorgen.
17- Zorgen voor een opgeruimde omgeving.
18- Zet je mobiel op stil of je scherm niet in het zicht of zet de tv uit. Hoe minder prikkels hoe beter.
19- Pak je hobby weer op. Dit kan nu weer omdat je ruimte heb gemaakt in je agenda.
20- Uitstelgedrag verbannen uit je leven.