Yoga Nidra effectief voor je slaap & stress
Eerst wil ik je uitleggen wat Yoga Nigra betekent. De betekenis van Yoga is verbinden en Nidra betekent slapen. Er zijn verschillende vormen van Yoga. Bijvoorbeeld de Hatha Yoga.
Hier gaat het vooral om het fysieke aspect. Deze richt zich op de interne organen. Dit doe je door verschillende oefeningen en standen uit te voeren met je lichaam.
Nog een mooi voorbeeld is Hot Yoga. De naam verklapt het al een beetje. Hot Yoga voer je in een verwarmde omgeving uit. Meestal doormiddel van infraroodlampen.
De temperaturen waarbij je deze oefeningen uitvoert variëren tussen de 25 tot 40 graden. Het is goed voor de spieren en je zweet veel afvalstoffen uit. Het wordt vooral veel gebruikt bij diabetes, reuma en stress.
Zo zijn er nog tal van Yoga vormen. Elk hun eigen richtgebied. Zo ook bij Yoga Nidra. Tijdens deze oefening kom je in een totaal ontspannen staat terecht. Ideaal om deze oefening voor het slapen gaan uit te voeren.
Het beïnvloed je slaapkwaliteit op een positieve manier doordat je in totale rust komt vlak voor je nachtrust.
Tijdens deze oefening zal je naar een dieper niveau gebracht worden. Zo diep dat het op de zelfde golf zit als wanneer je slaapt.
Om het makkelijk te verwoorden, Je verkeert tussen de waaktoestand en slaap in. Je balanceert als het ware op een koord hier tussen in. Maar geen zorgen je hoeft hierbij geen acrobaat te zijn 😉 Je moet het zien als een bewuste slaap.
Contents
Yoga Nidra de uitvoering
Je neemt je houding aan. Ontspan je lichaam en zintuigen. Je trekt je helemaal terug. Jouw aandacht leidt je naar binnen.
Focus op de geluiden in jouw omgeving zodat je hier aan kunt wennen en hierdoor minder snel geprikkeld zal worden. Het zelfde geldt ook voor de andere zintuigen.
Je zelf loslaten gaat beter en je valt steeds in een diepere staat. Als jij jezelf betrapt dat je in slaap begint te dommelen, zeg dan in gedachten : ik ben met Yoga Nidra bezig en moet wakker blijven.
Let nu vooral op de ademhaling. Rustig en controleerbaar.
Een relaxte stem leidt je door de sessie heen. Focus kort op elk deel van je lichaam.
Doel hiervan is dat jij elk deel van je lichaam van bewust ben. Bij ieder pijntje die ontdekt wordt kan jij je hierop richten.
Door bewust te zijn op de spanningen in je lichaam kan er ook makkelijk ontspanning optreden.
Nu zet jij je sankalpa op. Je positieve intentie ofwel wat zijn jouw verlangens.
De visualisaties ga je volgen. Je gids neemt je mee naar een aantal visualisaties. Het doel hierbij is dat je onverwerkte indrukken die je onderbewustzijn heeft opgeslagen kan verwerken. Je kunt ze nu beter loslaten.
Belangrijk punt is wel dat jij hier niet te veel nadenkt. Observeer ze op een afstand en blijf kalm. Je lichaam en geest nemen het van jou over. Het is te diep voor je denkende brein.
Er volgt nu een periode van stilte. Leg de focus nu op je sankalpa. Ervaar je verlangens. Uiteindelijk maak je geleidelijk weer contact met jouw lichaam. De waaktoestand zal weer komen.
De 8 stappen van Yoga Nidra
1- Zintuigen tot rust brengen. Geheel ontspannen worden.
2- Je sankalpa zetten. Wat is je intentie.
3- Focus kort op ieder deel van je lichaam.
4- Ademhaling volgen.
5- Bewust worden van je gevoelens en lichamelijke sensaties.
6- Laat je door verschillende visualisaties begeleiden.
7- Terug naar je sankalpa.
8- Terug komen in het hier en nu.
Wat doet Yoga Nidra precies
Zoals je net gelezen hebt ben je tijdens Yoga Nidra in een diepe staat van bewustzijn. Je zit tussen de waak en slaap in. Dit is een niveau die je alleen bereikt tijdens de diepe slaap. Om daar te komen ga je eerst door een reeks oefeningen en visualisaties waardoor je in een complete ontspanning komt.
Het gaat allemaal om het bewustzijn. Tijdens de sessie wordt ervaren alsof je slaapt en tegelijkertijd verkeert je bewustzijn in een nog diepere staat. Dit klinkt wat verwarrend maar dit heeft alles te maken met de frequenties in je hersenen.
Tijdens je slaap heb je te maken met slaapfases. Iedere slaapfase heeft zijn eigen frequentie in je hersenen. In de diepe slaap produceren je hersenen veel delta-golven dan in tegenstelling wanneer je licht slaap (Rem-slaap). Tijdens deze fase produceren je hersenen Theta-golven.
Bij Yoga Nidra maken je hersenen dezelfde delta-golven aan die je dus ook tijdens de diepe slaap hebt. Daarom staat tien minuten Yoga Nidra gelijk aan vier uur slaap. Maar voordat je in deze staat terecht komt surf je eerst mee op andere golven.
Volgorde hersengolven tijdens Yoga Nidra 
Aller eerst gaat je brein via de bèta hersengolven (veel hersenactiviteit) waarbij je wakker bent over naar de alfa hersengolven. Deze golven zijn gebonden aan visualiseren, dagdromen en ontspanning. Het is de overstap naar de onderbewuste en het bewustzijn.
Dan kom je in een Theta hersengolf. Deze is gebonden aan dromen en creativiteit (buiten je slaap). De Theta golf komt ook voor tijdens de Rem-slaap. Nu maak je de stap naar de delta hersengolf. De hersenen produceren deze golven ook tijdens de diepe slaap.
Doel van Yoga Nidra
- Vermindert stress
- Verbetert de concentratie
- Verbetert je slaapkwaliteit
- Fysiek energierijk voelen
- Creativiteit versterkt
- Geestelijk tot rust
- Concentratie vermogen verbetert
- Verjongt het lichaam
- Verbetert je geheugen
- Goed voor de autonome zenuwstelsel. Deze zorgt o.a. voor je groei en genezingsproces.
Ook kan Yoga Nidra helpen bij bepaalde pijnen en mentale klachten zoals ;
