Hoe voorkom je een Burn-out?
De meeste mensen ondernemen pas actie wanneer ze daadwerkelijk met een burn-out te maken hebben. Maar waarom doen we dit niet eerder, voorkomen is beter dan genezen toch?
De meeste mensen hebben niet eens in de gaten dat ze recht op een burn-out aan het streven zijn. Vaak komt dit door gebrek aan kennis en daarom niet weten wat de eerste verschijnselen zijn van deze uitputting.
Contents
Wat is een burn-out
Uitgeput, zoals de naam al zegt helemaal opgebrand zowel mentaal als fysiek. Alle levensenergie is eruit gezogen. Constante blootstelling aan stressvolle situaties zoals bijvoorbeeld de zorg voor een ziek familielid, lange werkdagen of zorgen hebben over onveilige leefomstandigheden van jou of van een ander kunnen leiden naar een burn-out en/of depressie.
Hoe herken je een burn-out
Energieloos. Je hebt te maken met lichamelijke klachten zoals maag en darm klachten, slecht slapen, piekeren, chronische hoofdpijn, nergens geen zin of de kracht voor hebben om dingen te ondernemen.
Isolatie. Door blootstelling aan constante druk en stress heb je hierdoor geen puf meer om socialecontacten te onderhouden. Je voelt je niet meer comfortabel op verjaardagen en vermijd groepen mensen.
Ontsnap aan fantasieën. Ontevreden zijn met de nooit eindigende eisen van werk, fantaseren over weglopen/vluchten of alleen op vakantie gaan. In extreme gevallen kan dit leiden naar drugs, alcohol, negatief eetgedrag. Dit is in jouw wereld een manier om aan de emotionele pijn te ontsnappen.
Kort lontje. Door de eindeloze uitputting kan ervoor zorgen dat mensen gemakkelijker hun kalmte verliezen met vrienden, collega’s en familieleden. Een woede uitbarsting is hier een voorbeeld van.
Moeilijk omgaan met normale stressoren, zoals het voorbereiden op een werkvergadering, kinderen naar school brengen en huishoudelijke taken uitvoeren. Alles is niet meer vanzelfsprekend en voelt alsof je elke keer opnieuw een nieuwe berg moet beklimmen.
Sneller ziek. Een burn-out heeft een negatieve invloed op je weerstand. Huidproblemen komen ook vaak voor zoals eczeem. Hetzelfde geldt ook voor je mentale gezondheid waardoor je gevoeliger wordt voor bijvoorbeeld angsten en verslavingen.
Burn-out fases
1 Te veel zelf eisend. Vaak voor mensen die met een nieuwe baan of aan een nieuwe opdracht beginnen, kunnen te hoge verwachtingen van jezelf leiden tot een burn-out.
2 Geen grenzen kennen. Je blijft maar doorgaan om alles af te willen krijgen. Het liefst dezelfde dag nog. Je creëert zelf een te hoge druk.
3 Niet aan eigen behoeften denken. Je verwaarloosd een gezonde levensstijl zoals ongezond eten, stoppen met sporten/minder bewegen, te laat naar bed.
4 Geen zelferkenning. Je geeft snel de baas of collega’s de schuld in problematische situaties. Ook in relaties en huwelijken zijn de problemen in jouw ogen altijd de schuld van een ander. 5 Je begint in een isolement te komen doordat je steeds minder tijd vrij maakt voor vrienden en familie in tegenstelling tot werk gerelateerde dingen.
6 Moeite met genieten van het leven. Je gaat niet meer in op uitnodigingen van feesten en verjaardagen van vrienden en familie. Dit voelt als een enorme last.
7 Gedragsveranderingen. Degenen die op weg zijn naar een burn-out kunnen agressiever worden en zijn continu erg prikkelbaar. De laatste druppel is al snel bereikt omdat de emmer altijd vol blijft.
8 Verlies van de realiteit. Je hebt geen vermogen meer om een normaal leven te leiden. Je distantieer steeds verder van je omgeving omdat er in jouw beleving andere prioriteiten zijn. Ook sporten laat je links liggen.
9 Last krijgen van angsten en deprimerende gevoelens. Om deze gevoelens te onderdrukken zien mensen een uitweg in drank en drugs, seks verslaving, gokken, buitensporig voeding nuttigen.
10 Continu neerslachtigheid. Er is geen ruimte meer om ergens van te genieten en je gelukkig voelen. Last hebben van bijvoorbeeld spontane huilbuien en woede uitbarstingen.
11 Mentaal helemaal op. Je kan geen geluk meer ervaren en alles zit jou in de weg.
Waar moet ik beginnen om een burn-out te voorkomen?
Er is een Anti-Burn-out Formule die ontwikkeld is door Albert Sonneveld. Hij is een ervaren psycholoog die in de loop der jaren een goede naamsbekendheid heeft opgebouwd.
Albert Sonneveld heeft zich gespecialiseerd op het gebied van stress, duurzaam en vitaal. Hij heeft daarmee duizenden mensen geholpen bij een dreigende burn-out, dit met succevolle resultaten.
Met zijn 25 jaar ervaring heeft Albert Sonnevelt al zijn lering samengebundeld in één formule die je online kunt volgen. Het is geschikt voor iedereen, zelfs als er geen klachten of symptomen zijn voor een aankomende burn-out.
