Meditatie tegen slecht slapen
Slecht slapen doen we allemaal wel een keer. Maar wanneer dit structureel voorkomt dan kan dat een behoorlijke aanslag op je kwaliteit van leven krijgen. Stress is bij de meeste mensen de oorzaak van dit probleem. Als je een grote piekeraar bent dan zal je piekergehalte op zijn hoogte punt zijn wanneer je op bed licht. Want dan heb je pas tijd om na te denken.
Dit komt omdat je in de nacht minder prikkels om je heen hebt en dus minder snel afgeleid bent. In je hoofd woedt er een wervelwind met allerlei gedachtes en problemen. Om gek van te worden.
Overdag ben je een wrak en je voelt je energieloos. Dit neem je weer overal in mee. Het heeft invloed op alles, bijvoorbeeld je relatie, vrienden, kinderen, werk, je hobby en zo kan je nog wel even door gaan. Het is erg belangrijk dat je lichaam en geest weer op één lijn zitten.
Contents
Wat doet meditatie precies?
Door te mediteren zorg je ervoor dat je helemaal tot rust komt. Het besef dat je in het hier en nu leeft. Je komt door deze techniek tot een bepaalde staat van bewustzijn.
Als eerste let je op de ademhaling. Een rustige ademhaling is een erg belangrijk onderdeel om de basis te leggen voor een totale staat van ontspannenheid.
Veel mensen denken dat je de gedachten juist kan laten stoppen met behulp van mediteren. Maar dat is niet mogelijk. Sterker nog met meditatie observeer je de gedachten zonder ze te veroordelen. De negatieve rand haal je hiermee weg.
Als je nagaat dat je ca. 40000 gedachtes per dag hebt of zelfs meer dan is het niet meer dan logisch dat je dat niet even laat stoppen. Daarom blijven de gedachtes nog wel onderdeel van je lichaam en geest. Het moet geen gevecht worden. Tijdens mediteren bekijk je als het ware op een afstand tegen je gedachten en gevoelens. Je kruipt even uit jouw hoofd.
Voor de slechte slapers onder ons zorgt mediteren ervoor dat je sneller in slaap valt. Ook je diepe slaap zal langer zijn waardoor je beter uitgerust wakker zal worden. De REM slaap is daardoor ook korter wat beter is. Kortom je slaapkwaliteit komt hier zeker ten goede aan. Ik zal je even een samenvattend overzicht geven wat mediteren met je doet;
- Je concentratie beur je naar een hoger niveau. De taken die je uitvoert zullen beter zijn doordat de focus meer aanwezig is. Je wordt beter in het oplossen van problemen.
- Kans op een goed humeur vergroot je door meditatie. Je voelt je rustiger in je hoofd. Minder snel frustreert zijn om dingen.
- Je bewustzijn komt dichterbij. Je besef dat je in het hier en nu leeft.
- Verkleint de kans op een depressie
- Betere weerstand. Je immuun systeem wordt sterker. Hierdoor zal je minder snel ziek worden.
- Angsten worden minder.
- De slaapkwaliteit is vele malen beter.
- Je krijgt meer compassie. Ook omdat je meer compassie met je zelf krijgt zal je dit ook aan anderen doorgeven.
- Stress zal sterk verminderen.
- Verlaagt je bloeddruk. Hierdoor verlaag je de kans op hart en vaatziekten.
Welke meditatie is het beste tegen slecht slapen?
Er zijn tal van meditatie video’s en programma’s te vinden op internet. Google maar slaap meditatie in en je zult veel resultaten te zien krijgen. Ook kan je in de appstore meditatie apps downloaden. Maar om het voor jou wat makkelijker te maken heb ik een overzicht gemaakt van de beste meditatie apps;
Wat een echte aanrader is vind ik persoonlijk de app : Meditation Moments van Michael Pilarczyk. De referenties liegen hier ook niet om. Zijn rustige zachte stem wordt als prettig ervaren. Ook de kwaliteit van de meditatie is uitzonderlijk goed. De app is gratis en je krijgt toegang tot 7 Moment Meditaties, 2 Muziek tracks en voor de beginners : 4 Beginners meditaties.
Om toegagang te krijgen tot 100+ meditaties, 30+ uur muziek en 3 luisterboeken van Michael kan je Premium lid worden. De kosten hiervan zijn 9,99 euro per maand of jaarlijks 39,99 euro. Het is natuurlijk aan jou zelf of je hier wilt investeren. Ik zou zeggen probeer eerst de gratis gedeelte en je zult zien dat dit zeker de moeite waard is.
Ook kan yoga Nidra een uitkomst zijn voor als je een goede nachtrust wilt hebben. Yoga Nidra betekent letterlijk slaap van de yogi’s. Deze soort van Yoga brengt je door de meditatie naar een slaapniveau.
Meditatie & Yoga de verschillen
Meditatie en yoga worden vaak als zelfde gezien. Maar dat is het echter niet. Meditatie is een onderdeel van yoga. Je richt je op het bewustzijn. Om het zo duidelijk mogelijk te maken heb ik de verschillen voor jou op een rijtje gezet ;
- Tijdens yoga ben je meer met je lichaam bezig. Bij meditatie zit je vaak in een zelfde houding.
- Bij meditatie let je vooral op bij je ademhaling. Terwijl je met yoga meer fysieke inspanningen uitvoert met je lichaam.
- Je bent meer in jezelf tijdens mediteren. Bij yoga ben je meer met je lichaam.
Yoga is ideaal om voor het mediteren te beginnen. Omdat je rustiger wordt in je hoofd. Zo leg je een perfecte fundering om goed te kunnen mediteren.
Wil je Yoga Nidra zelf ervaren? Kijk hier voor meer info!
