Hoe haal je stress uit je lichaam

Structureel last hebben van grote stress is nadelig voor je gezondheid. Het kan ervoor zorgen dat je angstig en gespannen voelt, en zelfs de manier waarop het lichaam met suiker omgaat kan veranderen. Stress heeft niet alleen effect op jou – maar ook op jouw omgeving.

Stress is natuurlijk en gezond als we er goed mee kunnen omgaan. Maar voor veel mensen is het stressniveau vaak ongezond en kan het leiden tot andere gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, depressie of zoals net gezegd’ angst.

Stress verminderen, hoe doe je dat?

Gelukkig zijn er genoeg manieren om stress te verminderen; van eenvoudige ademhalingstechnieken tot fysieke activiteiten zoals yoga of meditatie of zelfs een stressbal, jij kunt stappen ondernemen om uw stressniveaus zowel thuis als op het werk te verlagen. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om van stress af te komen en gelukkig te blijven:

Verander je denkwijze

Een groot deel van het beheersen van stress is het beheersen van je gedachten. Het is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar hoe meer je je gedachten kunt veranderen, hoe minder gestrest je je zult voelen.

Als jij je gestrest voelt en je weet niet zeker waarom, probeer dan jouw gedachten en gevoelens op te schrijven. Zodra je bewust bent van jouw stressoren, kun je beginnen met het veranderen van jouw gedachten.

Wanneer je bijvoorbeeld gestrest voelt omdat je te veel te doen hebt, kun je je denkproces veranderen om jezelf eraan te herinneren dat iedereen taken heeft die hij liever niet zou doen.

Accepteer dat je bepaalde taken moet doen, en denk aan het resultaat wat je hiermee behaald. Zelfs de alledaagse taken zoals de was doen kan al een erg voldaan gevoel geven als je eenmaal klaar bent.

Maar je kan ook denken wat als je deze taak nou helemaal niet zou doen, hoe zou jij je dan voelen en wat zijn de consequenties die eraan vast zitten. Dit kan helpen om stress te verminderen.

Regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om endorfine vrij te maken en je te helpen ontspannen. Door voldoende te bewegen kan stressniveaus met wel 40% verminderen.

Uit onderzoek is gebleken dat duursporten met een matige krachtsinspanning tussen ongeveer een half tot een uur één van de beste manieren is om met stress om te gaan. Dit komt doordat er dan veel van de zogenaamde gelukstofjes vrijgegeven worden betreft serotonine & endorfine.

yoga is ook geweldig om van stress af te komen. En het beste van yoga is dat je er niet eens goed in hoeft te zijn om de voordelen te ervaren. Als je de voorkeur geeft aan een meer intensieve vorm van lichaamsbeweging, kan een regelmatig bezoek aan een sportschool of een korte trainingssessie thuis ook helpen om stress te verminderen.

Buitensporten is een geweldige manier om stress te verminderen, en de toegevoegde bonus is dat u ook wat frisse lucht en zonlicht krijgt. Als je liever binnen sport, probeer dan een tijdstip te vinden dat de dag niet te veel verstoort.

Als je niet tijdens de lunchpauze kunt sporten, probeer dan een ander tijdstip te vinden, bijvoorbeeld voordat je naar je werk vertrekt. Het kan moeilijk zijn om de tijd te vinden, maar het zal zeker helpen om consistent te blijven met jouw stressverminderingsplan.

Zorg voor voldoende slaap

Genoeg slaap zorgt ervoor dat je lichaam hersteld van stressvolle situaties en het geeft het immuunsysteem een boost. Als je gestrest bent en niet genoeg slaap krijgt, zul jij je moe voelen en minder gemotiveerd zijn om dingen te doen zoals sporten of dergelijke.

Elke nacht voldoende slapen is belangrijk voor zowel de geestelijke als lichamelijke gezondheid. Hoewel de hoeveelheid slaap die je nodig hebt voor iedereen anders is, raden de meeste deskundigen aan om elke nacht tussen de zeven en negen uur slaap te krijgen.

Als jij het moeilijk vindt om genoeg slaap te krijgen, probeer dan vroeger naar bed te gaan. Het vermijden van stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine in de middag kan ook helpen om makkelijker in slaap te komen.

Mediteer

Veel mensen hebben zich tot meditatie gewend om stress te verminderen en emotionele stabiliteit te vergroten. Men gelooft dat meditatie helpt om het niveau van het hormoon cortisol te verlagen, dat vaak in verband wordt gebracht met stress.

Je kunt verschillende soorten meditatie proberen, waaronder mindfulness en geleide meditatie. Als je moeite hebt om tijd te vinden om te mediteren, kun je ook een geleide app of podcast proberen.

Je hebt geen speciale plek of apparatuur nodig om te mediteren. Je kunt proberen te mediteren tijdens een wandeling of liggend in bed voordat je in slaap valt.

Praat met een vriend

Soms kan praten met een vriend je helpen om stress te verminderen. Dus, negeer dat telefoontje van je beste vriend niet. Laat hem of haar weten dat je wilt praten en dat je wilt vertellen wat je dwarszit.

Praten met een vriend kan je helpen om je minder alleen en minder gestrest te voelen. Het kan je ook helpen om je huidige situatie vanuit een nieuw perspectief te bekijken.

Als je niemand hebt om mee te praten, zijn er tal van online steungroepen die je kunnen helpen om je open te stellen om gevoelens te delen met anderen in soortgelijke situaties. Ook op online forums en websites kan je goed advies krijgen.

Slot woord antistress

Er zijn genoeg manieren om je stressniveau te verlagen. Of je nu meer gaat bewegen, gezonder gaat eten, mediteren of aan yoga gaat doen, je kunt altijd stappen ondernemen om de negatieve effecten van stress te vermijden. Met deze eenvoudige tips kun je van je stress afkomen en gelukkig blijven.