Slecht slapen door de warmte

De zomermaanden staan bekend om vakantie, zon, plezier maar vooral ook om de plakkerige zweetnachten. Veel mensen slapen tijdens de warme dagen slecht. Normaal gesproken daalt de lichaamstemperatuur met ongeveer 1 graden wanneer je slaapt.

Maar door de hitte kan het lichaam niet goed de warmte kwijt waardoor de hersenen moeite heeft om in de slaapmodus te komen.

Als de warmte voor lange tijd aanhoudt dan kan je hier aardig uitgeput van raken. Daarom is het belangrijk om te weten wat je nou het beste kan doen om deze plaknachten zo goed mogelijk te doorstaan.

Zorg voor een goede slaapomgeving vooral tijdens de warme dagen

Een juiste slaaphygiëne is erg essentieel voor de slaapkwaliteit en energielevel. Structureel slecht en te kort slapen kan de kans op diabetes, hart en vaatziekten, hoge bloeddruk, gewichtstoename vergroten maar ook heeft het een negatieve invloed op je geheugen en humeur.

Door slaapgebrek ben je sneller prikkelbaar en zal hierdoor meer stess worden ervaren. Het lichaam maakt om deze reden cortisol aan die op zijn beurt na lange tijd meer problemen met zich meebrengt zoals bijvoorbeeld : maag en darmklachten, rugklachten, hoofdpijn, immuunsysteem verzakt, etc.

Daarom is het essentieel om een juiste slaapomgeving te hebben. Zorg voor een goed matras die het beste bij je past. Ook een hoofdkussen die goed ondersteuning kan bieden en ademt zodat de warmte goed afgevoerd kan worden.

Daarnaast speelt de slaapkamertemperatuur een belangrijke factor als het gaat om de slaapkwaliteit. Ca. 18 graden is de meest ideale temperatuur om in te slapen. Maarja” in de zomer kan dit juist een probleem zijn. Daarom heb ik hieronder een aantal tips voor jou opgenoemd die kunnen helpen om zo comfortabel mogelijk die ellendige plaknachten door te komen.

12 tips voor slapen tijdens de hitte

• Lauw douchen voor het slapen gaan kan al verkoelend werken. Douche vooral niet te koud ook al klink dit wat tegenstrijdig als het zo warm is. Door de kou vernauwen je bloedvaten juist waardoor de warmte minder goed afgevoerd kan worden. Een warme douche is zelfs beter omdat dan de bloedvaten meer open gaan staan.
• Ventilator voor het open raam naar jou gericht. Door de zuigkracht van de ventilator wordt ook gelijk de frisse lucht van buitenaf naar binnen geblazen. Uiteraard lekker verkoelend. Zorg er wel voor dat deze op de heen en weer stand staat zodat niet continu de wind op jou gericht staat. Hierdoor kan je van hoesten en rillingen van krijgen. Ook een droge mond kan hier een gevolg van zijn. Een ventilator aan het plafond bevestigen werkt ook goed. De wind wordt over je hele kamer verdeeld.
• Bak ijs voor de ventilator leggen zodat deze koele wind kan produceren. Koelelementen zijn ook zeer geschikt hiervoor. Het is een goedkope manier om een airco te maken!
• Airco op de slaapkamer klinkt natuurlijk als de meest ideale oplossing. Een constante juiste temperatuur. Nadeel wel, is dat deze aardig prijzig zijn en onderhoud nodig voor is. Je kunt ook kiezen voor de mobiele airco. Let hier wel mee op dat je goed de afvoerslang naar buiten doet.
• Water drinken voor je gaat slapen kan verkoelend werken. Neem ook een glas water mee zodat je in de nacht ook een paar slokken kan drinken. Bij voorkeur geen zoetige frisdranken. Buitenom het feit dat je hier alleen maar meer dorst van krijgt is het ook ideaal voor muggen die hier op aangetrokken worden.
• Verkoelend kussen doormiddel van speciale gelpads. Deze leg je voor enige tijd in de koelkast en wanneer deze goed koel is geworden leg je de gelpad onder de hoofdkussen. Elke keer als je een warm hoofd hebt draai je de kussen om zodat de koele kant weer boven ligt. Ook zijn er hoofdkussens met speciale vulling die de warmte van je lichaam niet absorberen. Boekweitkorrels is hier een mooi voorbeeld van.
• Verkoelend slaapmasker om je hoofd doen. Doormiddel van speciale gel die je in de koelkast laat verkoelen blijft deze heerlijk lang koel. Wat ook fijn is dat deze niet te koud wordt.
• Trek een pyjama aan het liefst van katoen. Ben je geen pyjamamens? trek dan een katoenen t-shirt aan. Met warm weer kan je veel zweten. Wanneer je wat aan hebt dan kan zweet beter afgevoerd worden.
• Snachts de ramen open zetten zodat de drukkende benauwdheid minder wordt. Zelfs als het in de nacht nog warm is heeft dit veel nut. Zorg wel voor een horde voor het raam die de vervelende insecten buiten de deur houden.
• Koel je lichaam doormiddel van een koude vochtige doek of iets dergelijks die je gemakkelijk op je lichaam kan leggen. Denk aan je hoofd, nek, voeten, als deze plaatsen afgekoeld zijn dan trek dit door de gehele lichaam heen. Ideaal om dit voor het slapen gaan te doen.
• In een andere ruimte slapen kan ook een oplossing zijn. Vooral op zolders blijft de hitte lang hangen. Meestal is de beneden verdieping en garages/kelders het koelst. Misschien dat daar een mooi tijdelijk slaapplekje gecreëerd kan worden?
• Maak een kleine wandeling in de avond wanneer het wat afgekoeld is. Als je geluk hebt staat er ook nog een zuchtje wind zodat je even uit kan waaien. Een korte wandeling kan niet alleen verkoelend werken maar het is ook heerlijk ontspannend waardoor het in je hoofd rustiger wordt en beter in slaap kan vallen.