Hoofdpijn door stress
Opeens wordt je abrupt wakker gedrild door de wekker! snel opstaan want je hebt de wekker zo laat mogelijk gezet met als plan om zolang mogelijk te kunnen blijven slapen.
Gehaast naar de badkamer om je tanden te poetsen, douchen, kleren aan en meteen door naar de keuken om snel een koffie en een broodje mee te nemen voor onderweg naar je werk.
Dan is er weer altijd die file!.. wat een gevloek in de auto zeg!.. “ze rijden ook nooit door!” Eenmaal op je werk aangekomen heb je geen tijd meer om even rustig te zitten maar moet je gelijk vol aan de bak!
En zo heeft iedereen zijn eigen unieke gedragingen waardoor er continu kleine stressmomenten gecreëerd worden. Spanningshoofdpijn maak je dus sneller dan je beseft.
Tsja.. en dan vinden mensen het raar dat ze zoveel hoofdpijn hebben. De dag is nog niet eens begonnen en je zit al meteen in de stressmodus.
Hoofdpijn door stress is dus snel gemaakt. Het wordt ook wel spanningshoofdpijn genoemd. Het begint met jouw denk en handelswijze. Alles begint uiteindelijk vanuit een bepaalde gedachten en hoe je tegen bepaalde dingen aankijkt.
In plaats dat je denkt om zo lang mogelijk te willen slapen” kan je ook denken om eerder naar bed te gaan zodat je in de morgen niet zo hoeft te haasten en toch voldoende slaap heb gehad.
Dit is misschien een simpel voorbeeld, maar de boodschap is dat je bewust moet worden van je denkwijze. Dit kan voor veel oplossingen en rust zorgen.
Contents
Spanningshoofdpijn door de sleur en ergernissen
Spanningshoofdpijn komt vaak voor tijdens de sleur van het leven. Elke dag weer dezelfde ergernissen en gehaast. Ze noemen het ook wel “Groundhog day” elke dag is hetzelfde. Je krijgt hoofdpijn van stress door de kleine stressmomentjes gedurende de gehele dag.
Ingrijpende gebeurtenissen zoals een overlijden van een dierbare, de geboorte van je kind, nieuw werk etc. veroorzaken niet zo snel hoofdpijn als de spanningshoofdpijn die veroorzaakt wordt door de ‘normale’ dingen.
Daarom zijn er verschillende soorten vormen van stress.
Soorten stress
Er zijn verschillende soorten stress. Stress kan je onder drie soorten verdelen die ik hier zal benoemen;
Spannende stress : Deze stress is positief. Spannende stress heb je wanneer je een examen hebt, een belangrijke wedstrijd moet spelen, of voor een sollicitatiegesprek. Deze stress zorgt er juist voor om alert te zijn.
Frustrerende stress : Dit is de soort stress waar je hoofdpijn van krijgt. Deze stress krijg je zoals we in dit artikel over hebben door de dagelijks sleur. Het treedt op door bepaalde omstandigheden zoals vast zitten in het verkeer.
Schadelijke stress : Dit is de ergste van de drie. Deze soort stress komt bijvoorbeeld uit een traumatische ervaring, gepest worden, hoge werkdruk etc. Je kunt last krijgen van fysieke klachten zoals klamme handen, nek en rugpijn, hoofdpijn, wazig zien, gehoorverlies. Deze stress kan vaak uitmonden naar chronische stress. Dit is een stress die continu aanwezig is voor een lange tijd.
Stress symptomen
Bij langdurige stress kunnen er symptomen optreden. Je lichaam kan zich moeilijk herstellen. De symptomen van stress zijn in vier verschillende soorten onder te verdelen.
Psychische klachten
Somber voelen, hulbuien, snel geïrriteerd, machteloosheid, gefrustreerd. Je voelt je doorgaans ongelukkig.
Lichamelijke klachten
Hoofdpijn, rugpijn, nekklachten, maagklachten, slaapproblemen, vermoeidheid, hartkloppingen.
Gedachtensymptomen
Concentratieproblemen, vergeetachtigheid, problemen met creativiteit en oplossend vermogen.
Gedragssymptomen
Veel snacken/eten, alcohol en drugs gebruik maar ook kan je snel snel boos worden en snauwen naar anderen toe.
Wat kan je doen tegen stress
De dagelijkse stress kan je moeilijk vermijden. Wat je wel kan doen is om je stress onder controle te houden. Er zijn een aantal mogelijkheden om dit te kunnen doen.
Ontspanningstechnieken helpen tegen spanningshoofdpijn
Hoe druk jouw dag ook is, je moet altijd tussendoor even tijd maken voor jezelf. Benut deze tijd ook aan plezierige activiteiten. Maak een wandeling naar de broodjeszaak of ga even jouw favoriete muziek luisteren.
Ook een powernap van tussen de 10 en 25 minuten kan voor een flinke boost geven voor je hersenen waardoor je alerter en de concentratievermogen verhoogd.
Daarnaast kan je ook ontspanningstechnieken uitvoeren. Het mooie hieraan is dat dit niet lang hoeft te duren, 10 minuten kan al voldoende zijn om jouw hoofdpijn tegen stress tegen te gaan.
Denk bijvoorbeeld aan ;
Dit zijn oefeningen die helpen om je hoofdpijn tegen stress tegen te gaan, maar het is natuurlijk ook van belang dat jij jouw leven zoveel mogelijk stressvrij maakt.
Maak jouw leven makkelijk : Prop jouw dag niet te vol met activiteiten en denk na wat belangrijk is en wat nog even kan wachten. Neem niet te veel hooi op jouw vork door bijvoorbeeld een extra klus aan te nemen. Durf nee te zeggen.
Soms moet je tot op een bepaald niveau ‘egotistisch’ zijn om een gelukkig leven te creëren.
Voeding : Gezond eten kan veel helpen om stress onder controle te houden. Eet fruit, voedsel met volle granen, groenten.
Voldoende bewegen : Het is bewezen dat wanneer men voldoende beweegt, voelen zich beter in hun vel, en voelen zich fitter. Dit verlaagt of laat stress verdwijnen.
Zorg voor een goede nachtrust : Als je veel stress hebt dan kan dit invloed hebben op jouw slaap. Wanneer je continu slecht slaapt dan zal de stress automatisch erger worden omdat het lichaam geen kracht meer heeft om de stress onder controle te houden. Zorg dat je met een leeg hoofd naar bed gaat.
Laat het los : Maak je niet druk over dingen waar je geen controle over hebt. Bij elk dingetje waar jij je druk over maakt en ergert komen er stresshormonen vrij.
Probeer positief te zijn : Zorg voor een goede mindset. Als je denkt dat iets toch niet lukt, denk dan : oke.. dit wordt moeilijk maar ik zorg dat het lukt. Probeer niet te min over jezelf te denken. Zoals Michael pilarczyk in zijn boek zegt : je bent wat je denkt.
Slechte gewoonte doorbreken : Ga na wat bij jou slechte gewoontes zijn en doorbreek deze, zoals roken, alcohol, drugs, maar ook kleine dingen zoals : veel op socialmedia, elke dag een zak chips op de bank, te laat naar bed.
Humor : Iedereen kent wel de bekende spreekwoord : lachen maakt gezond, en dat is zeker zo. Tijdens lachen komen er een aantal stofjes vrij. Dit zijn : Dopamine, Endorfine en Serotonine. Deze zorgen ervoor dat je je ontspannen en gelukkiger voelt. Dit is natuurlijk goed om stress tegen te gaan. Beluister een cabaretier of bel naar een bekende waar je altijd mee kan lachen.
Praat over je problemen : Praat conflicten uit of bespreek jouw problemen met iemand waar je een goede band mee hebt. Zoek steun bij anderen wanneer het even tegen zit. Op deze manier kan je de stress beheersen.
Goed plannen : Door je dag goed in te delen en te plannen kom je niet zo snel voor verassingen te staan. Belangrijk is wel dat er wat rek in moet zitten voor het geval er onverwacht iets tussenkomt, dit kan een hoop stress hoofdpijn voorkomen.
Take a break : Las op tijd een pauze in als het allemaal te veel wordt. De wereld vergaat niet als je even een moment voor jezelf kiest. Zorg dat het spanningsniveau niet te hoog wordt.
