Sociale angststoornis
Bij een sociale angststoornis ben je vooral bang over wat anderen van je denken. Angst voor kritiek, gepest en uitgelachen worden. Het is in jouw wereld erg belangrijk dat iedereen je aardig vindt, dit zorgt voor veel belemmeringen en stress.
Mensen met een sociale angstfobie hebben het idee dat ze continu geobserveerd en bekeken worden. Er is veel angst voor kritiek of bang over wat anderen van je vinden. Dit kan voor veel problemen zorgen in prestatiesituaties.
De meeste mensen voelen zich verlegen of nerveus in bepaalde sociale situaties. Spreken in het openbaar of een kamer vol vreemden binnenlopen kan voor veel mensen angst en paniek veroorzaken. Bang dat je zal handelen op een manier die gênant en vernederend zal zijn, een soort faalangst.
Een dergelijke algemene angst duidt echter niet op een sociale fobie. Bij mensen met een sociale fobie roepen in sociale situaties gevoelens op die verder gaan dan angst of nervositeit.
Gevreesde situaties worden vermeden of worden ondergaan met intense angst en lijden.
Contents
Sociale angststoornis symptomen
Bij een gevreesde sociale situatie kan je symptomen van extreme angst ervaren waaronder ;
- Je klapt dicht, een black-out, je weet niet wat je moet zeggen
- Versnelde hartslag
- Snelle ademhaling
- Blozen
- Beven/trillen
- Transpireren vooral zweethanden
- Drang om de situatie te ontvluchten
- Droge mond en keel
- Extreem gespannen spieren
- Buikpijn
- Misselijkheid
- Moeite om te focussen en concentreren
- Licht in je hoofd voelen, duizeligheid
- Versterkte gevoelens van onzekerheid.
- Besef dat deze gevoelens buitensporig zijn waardoor er schaamte optreedt.
Sociale angst is misschien moeilijk op te lossen, maar er zijn enkele dingen die je zelf kunt proberen. Er zijn ook effectieve behandelingen en steungroepen die jou kunnen helpen.
Zelfhulp kan je sociale angst misschien niet genezen, maar kan het wel verminderen. Misschien is dit een nuttige eerste stap voordat je andere behandelingen probeert.
Begrijp je angsten
Bedenk wat er in je hoofd omgaat en welke sociale gelegenheden je het moeilijkst vind. Denk na over jouw gedrag in deze situaties. Dit zal je helpen om de specifieke gebieden of triggers die voor jou het moeilijkst zijn beter te begrijpen.
Overtuigingen en aannames
Evalueer jouw overtuigingen en veronderstellingen over een situatie. Vraag jezelf af of ze onrealistisch zijn. Bijvoorbeeld als je het gevoel hebt dat er een sociale situatie is misgegaan.
Vraag jezelf af of de hele situatie verkeerd is gegaan of slechts een deel ervan. Bedenk of er feiten zijn die dit ondersteunen of dat je van het ergste uitgaat.
Zo krijg je een realistisch beeld over de situatie en krijg je misschien het gevoel dat er weer controle is. Dit kan je weer meenemen naar een volgende keer.
Verplaats je aandacht
Probeer aandacht te schenken aan de mensen, dingen, geluiden, bezienswaardigheden buiten je. Onthoud dat je angstsymptomen niet zo duidelijk zijn als je zou denken en vrezen. Besef dat het allemaal in jouw hoofd afspeelt.
Doe activiteiten die jij normaal gesproken zou vermijden
Nu denk je vast dat dit nu net het probleem is waar je tegen aanloopt. En ja dat is ook zeker zo. Maar uiteindelijk zal je toch die eerste stap moeten zetten.
Begin daarom met kleine doelen en verhoog geleidelijk naar meer activiteiten waar de angst naar boven komt. Maak een lijst van de omstandigheden waardoor jij je angstig voelde. Van de meest angstaanjagende situatie tot de kleine situaties die een beetje angst veroorzaakte.
Voorbeeld : Je bent te bang om voor een grote groep onbekende te spreken. Ga in plaats daarvan een klein select aantal groepje van bekende mensen iets toespreken. Bouw dan op naar nog meer mensen. Vervolgens doe je dit hetzelfde maar dan met onbekende personen.
Nog een goede tip : Begin eerst met online meetings, je hebt dan het gevoel dat je meer controle over de situatie hebt, je kan immers gewoon de computer uitzetten (ontvluchten) en achteraf melden dat het een technische storing betrof. Ook ben je in een vertrouwde omgeving.
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
Deze therapie leert jou hoe je anders tegen situaties aan kunt kijken. Je leert als het ware je gedachten te sturen. Want jouw denkwijze maken de angsten. Met cognitieve gedragstherapie wordt hier specifiek op getraind.
Schaam je niet voor je angst, ook bekende mensen hebben hier last van
Er zijn veel mensen die last hebben van angststoornissen, ongeveer 20% van de Nederlanders heeft hier mee te kampen. En ja daar zitten zeker ook bekende tussen.
Hier een lijstje van nationale en internationale bekende mensen die de sociale angststoornis hebben of overwonnen ;
- René van der Gijp
- Javier Guzman
- Adele
- Robbie Williams
- Sander Lantinga
- Marjon de hond
- Marjolijn van Kooten
- Emma Stone
- Nicole Kidman
- Marilyn Monroe
- Jennifer Lawrence
- Oprah Winfrey
- Taylor Swift
- Missy Elliott
- DeMar DeRozan
- One Direction lid Zayn Malik
