Slaapverlamming

Slaapverlamming is het verschijnsel dat je bij bewustzijn bent, maar niet kunt bewegen, spreken of schreeuwen. Het gebeurt wanneer je wakker wordt, in slaap valt of in een toestand blijft die daar ergens tussenin ligt.

Slaapverlamming kan beangstigend zijn en is in verband gebracht met paranormale ervaringen in verschillende culturen. Dit artikel behandelt alles, van wat slaapverlamming veroorzaakt tot hoe je kunt voorkomen dat het opnieuw gebeurt.

Wat is slaapverlamming

Slaapverlamming is het onvermogen om te bewegen of te spreken terwijl je in slaap valt, tijdens de slaap, of wanneer je wakker wordt. Het is een veel voorkomende ervaring, maar het kan ook heel beangstigend zijn als je niet weet wat er gebeurt.

De meeste mensen maken ten minste eenmaal in hun leven een slaapverlamming mee. Het kan gebeuren als je in slaap valt, en je probeert wakker te worden, of als je gedeeltelijk wakker bent en tussen slapen en waken in zit.

Slaapverlamming gebeurt omdat het lichaam heen en weer schakelt tussen REM-slaap (Rapid Eye Movement) en wakker zijn. Tijdens de REM-slaap is je lichaam verlamd, zodat jij je dromen niet echt uitvoert zoals bijvoorbeeld rennen of springen.

Slaapverlamming gebeurt wanneer de spierverlamming die in de REM-slaap optreedt, overgaat naar de delen van je hersenen die spraak en beweging controleren.

Is slaapverlamming gevaarlijk?

Slaapverlamming is op zich zelf niet gevaarlijk en is niet schadelijk voor de gezondheid. Het valt daarom ook niet onder een ziekte of aandoening. Feit is wel dat het als beangstigend kan worden ervaren en je veel stress kan opleveren wanneer je hier niet goed mee om kunt gaan.

Daarom is het belangrijk om te beseffen dat het niet gevaarlijk is en dat het over gaat. Met deze gedachten kan jij jezelf laten kalmeren en zo de stress ontlopen.

Slaapverlamming proces

Als je in slaap begint te vallen (of in een hypnagogische toestand komt), sluit je lichaam bepaalde neurale paden af, waardoor bepaalde motorische en zintuiglijke functies worden geremd. Simpel gezegd wordt je lichaam tijdens de slaap verlamd, zodat niets je REM-slaap kan belemmeren, waardoor je levendige, heldere dromen kunt ervaren.

Het is niet bekend waarom dit precies gebeurt, maar het kan heel belangrijk zijn voor onze gezondheid. Er is sprake van slaapverlamming wanneer deze zich te veel afsluit en ons vermogen om te bewegen aantast.

Dit kan gebeuren tijdens het in slaap vallen (wat het meest voorkomt), tijdens het wakker worden, of terwijl we in een dommeltoestand blijven die het midden houdt tussen slaap en waken.

Het kan een paar seconden tot een paar minuten duren, en hoewel het een beangstigende ervaring kan zijn, is het ook volkomen normaal en niets om je zorgen over te maken.

Wat zijn de symptomen van slaapverlamming?

Wanneer je slaapverlamming ervaart, kan je de volgende symptomen hebben ;

• Het gevoel dat je moet bewegen of uit bed moet komen maar je niet kan bewegen of spreken.
• Het zien van hallucinaties of het gevoel dat je niet volledig bij bewustzijn bent.
• Gedeeltelijke verlamming (je kunt sommige delen van je lichaam bewegen, maar andere niet)
• Black outs – je kunt het gevoel hebben dat je wakker wordt, maar niets meer herinnert van wat er is gebeurd.
• Het gevoel alsof er iets bij je in de kamer is – Geluiden horen die niet echt zijn – zoals schreeuwen of bonzen – het gevoel alsof iemand op je borst zit.
• Angst dat je gaat sterven of dat je je verstand verliest.

Wat zegt de wetenschap over slaapverlamming

We weten niet precies wat slaapverlamming veroorzaakt, maar het heeft waarschijnlijk te maken met het feit dat je lichaam neurale paden afsluit terwijl je in slaap valt. Bij slaapverlamming sluit je lichaam de zenuwbanen die de motorische en zintuiglijke functies controleren te veel af.

Dit resulteert in gedeeltelijke verlamming en hallucinaties. Er wordt ook verondersteld dat slaapverlamming verband houdt met de REM-slaap. Slaapverlamming komt het meest voor wanneer iemand in slaap valt of wakker wordt.

Tijdens deze periodes is de kans groter dat iemand verlammingen en hallucinaties krijgt. Slaapverlamming is geen medische aandoening, maar kan wel door veel verschillende gezondheidsproblemen worden veroorzaakt.

Het kan het gevolg zijn van narcolepsie, slaaptekort, bepaalde medicijnen, angststoornissen, of slaapstoornissen zoals het rustelozebenensyndroom.

Hoe voorkom je slaapverlamming?

Er zijn gelukkig oplossingen die jou kunnen helpen om slaapverlamming doen te verminderen of tegen te gaan. Het is niet alleen de slaap zelf maar ook het dagelijks leven die effect hebben op slaapverlamming.

Wij hebben ze hieronder voor jou op een rijtje gezet ;

Gezond slapen

Volg een slaapschema: Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word op hetzelfde tijdstip wakker, ook in het weekend. Dit helpt de melatonineproductie te reguleren en zorgt ervoor dat je gemakkelijker in slaap valt.

Kijk uit met cafeïne

Drink geen cafeïne na 14.00 uur: Koffie heeft een halfwaardetijd van ongeveer 6 uur, wat betekent dat het 6 uur in je systeem blijft en er dan weer helemaal uit is. Dit betekent dat als je om 14.00 uur koffie drinkt, deze om 22.00 uur nog steeds in je lichaam zit en het moeilijker maakt om in slaap te vallen.

Geen alcohol of met mate

Drink geen alcohol voor het slapengaan: Alcohol is een depressivum dat het moeilijker maakt om in slaap te vallen en ervoor kan zorgen dat je midden in de nacht wakker wordt. Als je toch wilt drinken, doe dat dan niet in de uren voordat je naar bed gaat.

Dutje doen verkleint de kans op slaapverlamming

Doe dutjes: Dutjes doen is een geweldige manier om je op te laden na een lange dag. Het helpt tegen stress en zorgt ervoor dat je beter in je vel zit. Op deze manier is dit gunstig om slaapverlamming tegen te gaan.

Als je echter te laat op de dag een dutje doet, loop je het risico ’s nachts te vroeg wakker te worden en kan je niet meer goed slapen.

Lichaamsbeweging tegen slaapverlamming

Doe aan lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen je slaapschema te reguleren en het makkelijker te maken om in slaap te vallen.

Stress verminderen

Zoek een manier om jouw stress te verminderen: Stress kan de slaap beïnvloeden, waardoor je midden in de nacht wakker wordt of moeilijker in slaap kunt vallen. Er zijn veel verschillende manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, yoga, een dagboek schrijven of lezen.

Zorg voor een goede slaaphygiëne

Een gezonde slaap staat in verband met de juiste slaaphygiëne. Zorg voor een goed matras en hoofdkussen. Controleer de slaapkamer temperatuur zo rond de 18 graden.

Verduister de slaapkamer, dit kan het beste met rolluiken voor de ramen. Geen onnodige lichtjes zelfs niet van elektrische apparaten. Zet je telefoon op stil.

Samenvatting slaapverlamming

Slaapverlamming is het onvermogen om te bewegen of te spreken terwijl je in slaap valt, tijdens de slaap, of wanneer je wakker wordt. Het is een veel voorkomende ervaring, maar het kan ook heel beangstigend zijn als je niet weet wat er gebeurt.

Als je in slaap begint te vallen (of in een hypnagogische toestand komt), sluit het lichaam bepaalde neurale paden af, waardoor bepaalde motorische en zintuiglijke functies worden geremd. Bij slaapverlamming sluit je lichaam de zenuwbaan die de motorische en zintuiglijke functies regelt te veel af.

De beste manier om slaapverlamming te voorkomen is om je slaap gezond te houden. Volg een slaapschema, drink geen cafeïne na 14.00 uur en doe dutjes. Neem lichaamsbeweging, zoek een manier om stress te verminderen en drink geen alcohol voor je naar bed gaat.

Online-training Beter slapen

Er zijn online trainingen die jou leren om beter te leren slapen. Wij raden dan ook de cursus van Albert Sonnevelt aan. Albert Sonnevelt is een gewaardeerde psycholoog en heeft zich gespecialiseerd op het gebied van : stress, slaap en burn-out.

Met zijn ruim 30 jaar ervaring en duizenden mensen met succes te hebben geholpen heeft hij een online training gerealiseerd en al zijn kennis samen gebundeld in één cursus. Zijn missie en dat van ons is om mensen weer een beter leven te gunnen.

Klik op de afbeelding hieronder voor meer informatie over de online-training Beter Slapen.