Slecht slapen Tips

Tegenwoordig heeft maar liefst één op de drie Nederlanders last van slaapproblemen. Dit kan door vele oorzaken komen. Oorzaak nummer 1 is stress. Meest voorkomende is de financiële stress. Maar het kunnen ook vele anderen reden zijn.

Om het jou zo overzichtelijk mogelijk te maken waar slapeloosheid vandaan kan komen heb ik alles voor je op een rijtje gezet. Misschien dat het jou kan helpen om te ontdekken waar jouw slapeloosheid vandaan kan komen en wat je hier aan kunt doen. Let wel op dat bij blijvende klachten je ten alle tijden een arts in moet schakelen.

Oorzaken slapeloosheid

• Psychische aandoeningen zoals stress, depressie, burn-out
• Slaapapneu
• Alcohol & drugs gebruik
• fysieke aandoeningen zoals pijn, jeuk
• De overgang
• Hormonale aandoeningen
• Verkeerde gedachten, gewoontes. Probeer niet met een negatief gevoel te gaan slapen. Bijvoorbeeld dat je bang bent om weer een slechte nachtrust tegemoet gaat. Ook dit kan uitmonden in een gewoonten. Deze gedachtes zullen dan altijd jou de baas zijn. Ook andere gewoontes zoals de smartphone je bed in nemen. Nog even lekker scrollen door je facebook. Je wordt hierdoor alert van en zal daarom moeilijker in slaap vallen.

Tips tegen slecht slapen

1- Zorg dat je hoofd leeg is. Los bijvoorbeeld problemen op voordat je gaat slapen.

2- Goede slaap hygiëne is erg belangrijk. Een goed matras, verduister je slaapkamer goed, temperatuur niet warmer dan 18 graden.

3- Geen zware maaltijden voor het slapen. Vier uur voor je nachtrust is aangeraden.

4- Vermijd cafeïne houdende dranken na 16.00 uur. Cafeïne zorgt voor een opgewekt gevoel. Voor chocolade geldt dit ook.

5- Wit licht van smartphone, laptop, tablet zorgt voor veel prikkels in je hersenen. Er moet voldoende tijd zijn om dit te verwerken. Het liefst twee uur voor je slaap.

6- Voldoende beweging overdag. Bij voorkeur in de middag of in de vroege avond. Een half uurtje kan al voldoende zijn. Intensief hoeft het niet te zijn. Wandelen is al prima. Je kan hierbij goed je hoofd legen plus het feit dat het gezond is voor jouw lichaam waardoor jij je beter voelt.

7- Zorg voor veel (dag)licht over de hele dag. Dit zorgt dat je lichaam in balans blijft en is het bewust van de biologische klok. Deze stimuleert de aanmaak van de slaaphormoon melatonine.

8- Regelmaat mag hierbij ook niet ontbreken. Ga elke dag rond de zelfde tijd naar bed.

9- Zoek geen prikkels op. Vermijd visite, discussies, ruzie, etc. Zet een rustig muziekje op of lees een boek.

10- In de avond minder licht. Je lichaam produceert de slaaphormoon melatonine aan als je in een donkere omgeving bent.

11- Doe aan meditatie of yoga vlak voordat je gaat slapen. Door deze oefening kom je in een totale ontspanning. Een perfecte fundering voor een goede slaapkwaliteit.

12- Draai je wekker om. Je komt dan niet zo snel in de verleiding om hier naar te staren als je moeilijk in slaap kan komen.

13- Geen smartphone naast je bed of zet deze uit. Gebruik je dit als wekker? koop dan een los wekkertje.

14- Nuttig geen alcohol. Het helpt misschien wel om makkelijk in slaap te kunnenkomen maar je slaapkwaliteit zal zeker niet zo goed zijn. Je zet je lichaam aan het werk om de alcohol uit het systeem te verwijderen. Dit kost energie.

15- Gebruik het liefst geen slaapmedicatie. Hier kan je verslaafd aan raken. Dit is geen goede oplossing voor de lange termijn. Schakel een slaapcoach in.

16- Forceer niet om te willen slapen. Het moet vanzelf komen.

Dit zijn de beste tips tegen slecht slapen. Meestal zijn het meerdere factoren bij elkaar zowel bij psychische als lichamelijke aandoeningen.

Lijst met voeding die je slaap stimuleren

• Bananen. Deze bevatten stoffen zoals : magnesium, melatonine, Serotonine en tryptofaan. Dit zijn stoffen die je slaap bevorderen.
• Volkoren brood. Volkoren brood zorgt dat je lichaam insuline aanmaakt. Dit stimuleert de aanmaak van tryptofaan in je hersenen die op zijn beurt weer omgezet wordt in serotonine.
• Aardappels. Bevatten kalium. Dit is een kalmerende stof. Ook stimuleert de aanmaak van serotonine.
• Vette vis zoals forel, zalm, makreel, tonijn. Zij bevatten vitamine D en dat stimuleert je diepe slaap.
• Kalkoen & kip. Bevat ook tryptofaan. Goed voor de productie van serotonine.
• Havermout. Bevat serotonine.
• Melk & zuivel producten. Rijk aan calcium, tryptofaan, en vitamine D.
• Amandelen zit veel tryptofaan en magnesium in. Noten bevatten ook vitaminen en gezonde vetten.
• Honing. Tijdens het slapen verbruiken je hersen veel energie om te verwerken. Glycogeen is de brandstof voor je hersenen tijdens het slaapproces. Dit zijn suikers die opgeslagen zijn in je lever. Als hier tekort aan is dan worden de suikers uit je spieren gebruikt. Honing is een suiker die als glycogeen wordt opgeslagen.
• Kamille thee helpt tegen nervositeit waardoor je je meer ontspannen voelt. Ook bevordert het de spijsvertering. Het is goed voor darm en maag. Nuttig Kamille thee ca. 30 tot 45 minuten voor het slapen gaan. 
• Zure kersen bevat een bron aan natuurlijke melatonine.
• Valeriaan is een plant die al eeuwen gebruikt wordt tegen angst, slecht slapen, stress.  De wortel ervan bevat valeriaanzuur. Dit is een natuurlijk middel waar je rustiger van wordt. Deze kan je bij drogisten verkrijgen. Let wel op dat je eerst goed de bijsluiter leest. Je kan het met sommige producten niet combineren.

In mijn blog slapeloosheid en voeding uitleg & tips kan je nog meer uitleg en informatie vinden als het gaat om voeding en slaap.

Maar wat helpt nu echt tegen slaapproblemen?

De bovengenoemde voedingstips kunnen zeker een positieve bijdrage leveren aan de slaapkwaliteit. Echter los je vaak hier je slaapprobleem niet voor de volle 100% mee op.

Gelukkig kunnen wij jou een goed en een bewezen methode adviseren. De training : Perfect slapen in 7 stappen gerealiseerd door dhr. W. van der Klaauw is een unieke methode die de oorzaak bij de wortel aanpakt.

Allereerst, wie is dhr. W. van der Klaauw. Door zijn eigen ernstige slaapproblemen die hij in het verleden heeft gehad en hierdoor talloze behandelingen en adviezen heeft geprobeerd, kan je wel zeggen dat hij een echte ervaringsdeskundige is. 

Omdat Van der Klaauw als geen ander weet hoe erg je leven beïnvloed kan worden wanneer je met slaapproblemen te kampen hebt, heeft hij zich daarom laten specialiseren als slaapspecialist met als missie om anderen mensen te kunnen helpen met hun slaapproblemen.

Door al zijn ervaringen wat wel en niet hielp, heeft hij dit samen gebundeld in één training en verwerkt in een boekvorm.

Herken jij jezelf in deze punten?

• Moe en Lusteloos
• Te weinig energie
• Wil je stoppen met medicatie
• Angst voor de dag
• Oneindig veel adviezen geprobeerd
• Verlangen naar een fit leven
• Prikkelbaar
• Minder productief zijn

Wanneer jij je hierin kan herkennen dan is het zeker raadzaam om het boek Perfect Slapen In 7 Stappen aan te schaffen. Dit boek neemt jou stap voor stap mee hoe je moet beginnen om weer heerlijk te kunnen slapen.

Wat kost de training Perfect slapen in 7 dagen?

Dit boek kost normaal 74 euro maar is nu beschikbaar voor maar liefst 37 euro! Je krijgt zeker waar voor je geld aangezien de reviews hier niet om liegen. Klik op het boek voor meer informatie en om eventueel aan te schaffen.